Мы тренируемся вместе.
Мы растём вместе.
Я буду помогать вам становиться лучше.
Я стану лучше вместе с вами.
Один путь. Одна победа.
Соревнование друзей, идущих плечом к плечу.
6 месяцев
ПРОГРАММА 2 ТОВАРИЩА
Это наполненный сложной, интересной, результативной работой путь, который я готов пройти вместе с вами.
Если вам от 40 до 50, вы — как и я, — упёрты и стремитесь получить только лучшее, эффективное, качественное изменение в своём теле, своей жизни.
Если вы готовы тренироваться не менее 3 – 4 раз в неделю.
Если вас не пугают большие железные таблетки и вы готовы тянуть, толкать, жать и приседать с весом, превышающий ваш собственный в 2 раза.
Если на пищу вы готовы смотреть как на средство исцеления, лекарство для роста сильных мышц, а не на фетиш.
Если вы готовы стать сильнее, энергичнее, дисциплинированнее, успешнее и получить лучшее тело в своей жизни
СЛЕДУЙТЕ ЗА МНОЙ
«Все хотят быть культуристами, но никто не хочет поднимать тяжелый вес» — Ронни Коулман
Быть энергичным на тренировке, сжечь в огне упражнений свои мышцы легко. Гораздо труднее из года в год становиться сильнее. Очень сложно! Достижение максимума требует сосредоточенности, решимости и последовательности.
Зарезервируйте большую часть своей умственной энергии для того, чтобы стать сильнее. Начните тренировку со сложных движений, попытайтесь установить PR. Отдыхайте полностью между подходами, отдавайтесь упражнениям с душой.
Сосредоточьтесь на наборе силы с помощью таких базовых навыков, как приседания, тяга, толчки бедра, жим лежа и подтягивания.
Пришло время повеселиться! Направим часть умственной энергии на мышечную активацию и стимулирование метаболического стресса. Выбрав несколько целевых движений, прокачаем и сожжем их! Сосредоточьтесь на том, чтобы почувствовать, как целевая мышца берет на себя основную работу и полностью утомляет волокна. Стимулируется рост мышц, выработка тестостерона, сжигаются жировые запасы.
Вы тренируйтесь там,
где вам удобно.
Я тренируюсь в своём зале.
Мы тренируемся вместе.
Если что-то из перечисленного ниже про вас, то я знаю, как вам помочь
Проблемы
с самоорганизацией
Вы уже не раз покупали абонементы в фитнес-клуб, но ходили от силы на пару занятий. Вы из тех, кто собирается начать новую жизнь с понедельника, но только к четвергу вспоминает об этом.
Хочется всё и сразу
Вы хватаетесь сразу за многое: нагружаете себя с самого первого "дня перемен" новым образом жизни, диетой, спортом, но через несколько дней устаете и срываетесь.
Не знаете, как начать
Вы хотите улучшить свою фигуру, увеличить активность, изменить пищевые привычки и научиться справляться с ежедневным стрессом, но не знаете, с чего начать.
Не хватает энергии
Вокруг много интересного, а у вас нет сил на это. Вас пугает мысль даже о том, чтобы погулять в парке, какой уж тут спортзал! Вам хотелось бы попробовать новые блюда, но приготовить привычное проще.
Много
информации
Вы подписаны на множество авторов и пабликов по здоровому образу жизни. Новые продукты, диеты, системы тренировок, гаджеты, приложения для смартфона… Объем информации и возможностей сбивает с толку и пугает.
Нет прогресса
Вы уже встали на путь изменения себя, регулярно занимаетесь спортом, но прогресс остановился. Вам хочется большего.
Если вы узнаете себя в каком-то из пунктов, то занятия со мной — для вас
Моя история изменений
Начало 2000-х. Карьера идёт в гору. Доходы растут, уважение и почитание, вместе с размерами автомобилей, живота и эго — тоже.
Но ничто не вечно под луной, особенно в России. Последовавшие финансовые кризисы, семейные проблемы, резкое изменение статуса отобрали практически всё. Остался только вес, большой вес излишнего жира.
Я тогда весил более 120 кг и считал, что это нормально, хотя мой организм начинал уже давать сбои. Многие годы занятий единоборствами приучили не сваливать свою вину на других, а бороться с трудностями. И я начал всё заново: новая работа, новый дом, новые люди. У меня росла маленькая дочь, моему отцу нужен был уход, и я не мог их подвести.
Я перепробовал десятки различных систем, средств, диет и упражнений. Я тщательно изучал и подбирал те инструменты, которые подойдут именно мне. Оказалось, что любая трансформация возможна, но только на индивидуальной основе. Тогда и сформулировались основы триединого подхода к персональной, безопасной и эффективной трансформации: тренируя тело, тренируя привычки питания, тренируя ум, мы в состоянии достичь любых результатов.
Что дадут тренировки со мной
Цель тренировок со мной — повысить физическую активность, изменить привычки питания, повысить самоконтроль. Заметно увеличить вашу энергию и приобрести ощущение счастья проживания каждого дня.
Вы будете знать, зачем
изменяете себя сегодня, завтра и какой результат у вас будет через несколько месяцев. Вы имеете ясные цели и желание их достичь.
Вы знаете, что приготовить на ужин
Я против диет. Ваши новые пищевые привычки мы будем формировать мягко, добавляя в рацион новые полезные продукты.
Вы всегда можете обратиться за помощью
В процессе ваших перемен будут возникать сложные моменты. Но я буду всегда рядом, чтобы поддержать вас.
Ваш день стал разнообразнее
Все новое мы впишем в ваш существующий распорядок дня. Вам не придется резко менять жизнь, но со временем вы заметите, что она действительно изменилась.
С каждым днем вы ближе к цели
Утром вы радостно встаете с постели, ваш день наполнен приятными открытиями, эмоции спокойны даже в сложных ситуациях.
У вас есть план физической активности
Индивидуальная программа тренировок, которую делать легко, интересно и удобно именно там, где вы хотите.
Стать лучше? Легко!
Делайте то, чего не могли
делать раньше
Я верю в индивидуальный подход к здоровью и фитнесу. Мы все разные. У нас разные цели, и мы все начинаем с разных уровней. Мне доставляет большое удовольствие работать
с клиентами в онлайн-формате: они осознанны, ответственны, самостоятельны
и действительно нацелены на достижение своих целей.
Как тренироваться онлайн?
Тренироваться вы будете там, где вам удобно, а отчетность вы будете присылать мне по почте, прогресс мы будем обсуждать на регулярных коуч-сессиях
Шаг 1
Знакомство
После регистрации вы заполняете подробную анкету. Мне важно знать ваши цели, особенности вашего здоровья, историю ваших тренировок, ваши привычки в питании, время, которое вы можете выделить для тренировки и другие сведения, которые помогут мне составить для вас индивидуальную программу.
Шаг 2
Обсуждение первых заданий
и результатов анкетирования
Это будет наш первый с вами звонок (в Skype, Messenger или WhatsApp), во время которого вы сможете задать любые вопросы по первым заданиям, мы скорректируем ваши цели обсудим результаты анкетирования – начнем последовательное движение к вашей цели.
Шаг 3
Создание программы тренировок
На основе собранной информации я составлю план тренировок, который поможет вам начать изменять свои привычки в нужную вам сторону. Вы получите подробное и удобное расписание занятий, видеоуроки с упражнениями, расчеты для правильного питания, а так же дневник мотивации.
Шаг 4
Постоянный контроль и поддержка
● Еженедельно я буду проверять, как идет выполнение плана, следить за заполнением дневников питания, тренировок и мотивации.
● По мере продвижения мы будем вносить изменения в программу, чтобы постоянно прогрессировать.
● Промежуточные итоги мы будем обсуждать в регулярной переписке.
Шаг 5
Разработка программы на следующий цикл
После установочной/тестовой недели тренировок мы с вами созвонимся, чтобы обсудить состав базовой программы, необходимые корректирующие упражнения, загрузку и режим тренировок. Я уже буду знать ваши впечатления и понимать, что лучше работает для вас в долгосрочной перспективе. Мы проработаем программу тренировок и питания для следующих 6-8 недель. Обсуждение результатов и планирование на следующий модуль мы будем повторять регулярно.
Виктор
Не перестаешь удивляться той бесконечности знаний, которой обладает Мастер Комей. На занятиях бывает трудно, внимание становится неустойчивым и теряется в играх беспокойного ума. Но потом, спустя время, обнаруживаешь, что опыт и знания осели где-то внутри тебя, используются, помогают и поддерживают в повседневной жизни.
Николай
Благодаря Вашим усилиям и терпению я смог найти себя в жизни. Айкидо прочно вошло в мою жизнь, помогая в работе, в отношениях с людьми и самим собой. Вы для меня стали Учителем с большой буквы, раскрыв Мир доброты, любви и энергии.
Игорь
Человек, владеющий информацией, навыками, умеющий их использовать вне рамок и передать другим – именно Мастер. Передать навыки – требуется Терпение, а в работе с учениками его нужно много, это тонкая, сложная, кропотливая и творческая работа. И Дмитрий Борисович выполняет её блестяще и с удовольствием.
«Что я получу за 6 месяцев?»
Мы тщательно подберём программу тренировок.
Помимо тестовых — установочных недель, будем использовать модули по 6–8 недель.
В течении первой недели мы максимально близко знакомимся, вы выполняете тестовые упражнения и комплексы, количество и состав которых подбирается индивидуально. Вы знакомитесь с системой и начать внедрять ее в свою жизнь.
После прохождения каждого модуля подводим итоги.
За 6 месяцев вы сможете приобрести устойчивые здоровые привычки, увидеть изменения в фигуре и жизни.
Я буду тщательно контролировать ваши дневники питания и тренировок, корректировать программы, решать текущие вопросы и продолжу обучать технике базовых и корректирующих упражнений, помогая вам сделать значительный шаг к своей трансформации.
Физкультура
• Фитнес-тестирование
• Анкетирование
для постановки целей
• Индивидуальную
программу тренировок
• Анализ техники
выполнения упражнений
• Дневник тренировок
Питание
• Анализ вашего рациона
• Понимание принципов
• Рекомендации
по калоражу, меню и количеству макронутриентов
• Настройку рациона к вашим обстоятельствам и предпочтениям
• Дневник питания
Мотивация
• Формирование новых
здоровых привычек
• Моральную поддержку
во время перемен
• Упражнения для развития внимания
• Дыхательные упражнения
• Дневник мотивации
+ Коуч-сессии по скайпу каждые 4 недели
+ Постоянную обратную связь по переписке в мессенджерах
Срок и стоимость
6 месяцев
15000 ₽
3000 ₽
при ежемесячной оплате
Вы получите:
• Инструменты для приобретения
новых привычек
• Онлайн–компаньона
для тренировок
• Реальные изменения
• Инструменты для самостоятельного контроля
Для достижения максимального результата
во время занятий со мной, вы будете:
3. Готовиться к нашим коуч-сессиям, записывая вопросы и трудности
2. Выполнять от 3-х до 6-ти тренировок в неделю (30 – 60 минут)
4. Делать фото- и видеосъемку ваших упражнений и достижений (только для внутреннего использования) не реже одного раза в 4 недели
1. Вести дневники фитнеса, питанияи мотивации (10 минут в день)
Остались вопросы?
Где мне тренироваться, если не хочу покупать абонемент в фитнес-клуб?
Ценность персонального тренинга онлайн именно в подборе персональной программы под ваши условия и возможности: от тренировок дома, до тренажерного зала. Вы можете тренироваться где угодно. Даже в поездках, в отпуске и командировках я буду сопровождать вас и рекомендовать оптимальный набор упражнений и правил питания.
Надо будет вести дневники? Делать записи — это же утомительно!
Начинающим часто трудно привыкнуть к тому, что для качественного изменения своего тела, нужно вести дневники питания и тренировок. Но статистически доказано, что люди, ведущие дневник тренировок, в два раза быстрее достигают своей фитнес-цели. Те, кто регулярно и честно ведут дневник питания, за полгода теряют на 20% больше жира, чем те, кто не вёл, хотя придерживался аналогичной диеты. Вы все еще не хотите записывать?
Что делать, если у меня изменилась ситуация и я не могу продолжить тренировки?
Возможность «заморозить» программу на двухнедельный срок есть только на 18-недельной программе.
Что делать если у меня срочный вопрос?
У вас всегда есть возможность написать мне в мессенджер. Отвечу в течение 24 часов.
Я боюсь сделать что-то не так, навредить себе
Все упражнения соответствуют вашему уровню подготовленности и тренированности. Когда вы дойдете до больших весов в зале (не входит в данную программу), я расскажу вам как бесплатно (да, это возможно!) проконсультироваться с дежурным тренером в зале.