Персональный курс 
для начинающих

 

Тренируем тело, тренируем привычки питания, тренируем мотивацию

Если что-то из перечисленного ниже про вас, то я знаю, как вам помочь

Проблемы
с самоорганизацией

 

Вы уже не раз покупали абонементы в фитнес-клуб, но ходили от силы на пару занятий. Вы из тех, кто собирается начать новую жизнь с понедельника, но только к четвергу вспоминает об этом.

Хочется всё и сразу

 

Вы хватаетесь сразу за многое: нагружаете себя с самого первого "дня перемен" новым образом жизни, диетой, спортом, но через несколько дней устаете и срываетесь.

Не знаете, как начать

Вы хотите улучшить свою фигуру, увеличить активность, изменить пищевые привычки и научиться справляться с ежедневным стрессом, но не знаете, с чего начать.

Не хватает энергии

Вокруг много интересного, а у вас нет сил на это. Вас пугает мысль даже о том, чтобы погулять в парке, какой уж тут спортзал! Вам хотелось бы попробовать новые блюда, но приготовить привычное проще.

Много
информации

Вы подписаны на множество авторов и пабликов по здоровому образу жизни. Новые продукты, диеты, системы тренировок, гаджеты, приложения для смартфона… Объем информации и возможностей сбивает с толку и пугает.

Нет прогресса

Вы уже встали на путь изменения себя, регулярно занимаетесь спортом, но прогресс остановился. Вам хочется большего.

Если вы узнаете себя в каком-то из пунктов, то занятия со мной — для вас

Моя история изменений

Начало 2000-х. Карьера идёт в гору. Доходы растут, уважение и почитание, вместе с размерами автомобилей, живота и эго — тоже. 
Но ничто не вечно под луной, особенно в России. Последовавшие финансовые кризисы, семейные проблемы, резкое изменение статуса отобрали практически всё. Остался только вес, большой вес излишнего жира. 

Я тогда весил более 120 кг и считал, что это нормально, хотя мой организм начинал уже давать сбои. Многие годы занятий единоборствами приучили не сваливать свою вину на других, а бороться с трудностями. И я начал всё заново: новая работа, новый дом, новые люди. У меня росла маленькая дочь, моему отцу нужен был уход, и я не мог их подвести. 

Я перепробовал десятки различных систем, средств, диет и упражнений. Я тщательно изучал и подбирал те инструменты, которые подойдут именно мне. Оказалось, что любая трансформация возможна, но только на индивидуальной основе. Тогда и сформулировались основы триединого подхода к персональной, безопасной и эффективной трансформации: тренируя тело, тренируя привычки питания, тренируя ум, мы в состоянии достичь любых результатов. 

Что дадут тренировки со мной

Цель тренировок со мной — повысить физическую активность, изменить привычки питания, повысить самоконтроль. Заметно увеличить вашу энергию и приобрести ощущение счастья проживания каждого дня.

Вы будете знать, зачем

 

изменяете себя сегодня, завтра и какой результат у вас будет через несколько месяцев. Вы имеете ясные цели и желание их достичь. 

Вы знаете, что приготовить на ужин

Я против диет. Ваши новые пищевые привычки мы будем формировать мягко, добавляя в рацион новые полезные продукты.

Вы всегда можете обратиться за помощью

В процессе ваших перемен будут возникать сложные моменты. Но я буду всегда рядом, чтобы поддержать вас.

Ваш день стал разнообразнее

Все новое мы впишем в ваш существующий распорядок дня. Вам не придется резко менять жизнь, но со временем вы заметите, что она действительно изменилась.

С каждым днем вы ближе к цели

Утром вы радостно встаете с постели, ваш день наполнен приятными открытиями, эмоции спокойны даже в сложных ситуациях.

У вас есть план физической активности

Индивидуальная программа тренировок, которую делать легко, интересно и удобно именно там, где вы хотите.

Стать лучше? Легко! 
Делайте то, чего не могли

делать раньше

dmitry_shapovalov_560.png

Я верю в индивидуальный подход к здоровью и фитнесу. Мы все разные. У нас разные цели, и мы все начинаем с разных уровней. Мне доставляет большое удовольствие работать
с клиентами в онлайн-формате: они осознанны, ответственны, самостоятельны
и действительно нацелены на достижение своих целей.

Как тренироваться онлайн?

Тренироваться вы будете там, где вам удобно, а отчетность вы будете присылать мне по почте, прогресс мы будем обсуждать на регулярных коуч-сессиях

Шаг 1
Знакомство

После регистрации вы заполняете подробную анкету. Мне важно знать ваши цели, особенности вашего здоровья, историю ваших тренировок, ваши привычки в питании, время, которое вы можете выделить для тренировки и другие сведения, которые помогут мне составить для вас индивидуальную программу.

Шаг 2
Обсуждение первых заданий
и результатов анкетирования

Это будет наш первый с вами звонок (в Skype или WhatsApp), во время которого вы сможете задать любые вопросы по первым заданиям, мы скорректируем ваши цели обсудим результаты анкетирования – начнем последовательное движение к вашей цели.

Шаг 3
Создание программы тренировок 

На основе собранной информации я составлю план тренировок, который поможет вам начать изменять свои привычки в нужную вам сторону. Вы получите подробное и удобное расписание занятий, видеоуроки с упражнениями, расчеты для правильного питания, а так же дневник мотивации.

Шаг 4
Постоянный контроль и поддержка

● Еженедельно я буду проверять, как идет выполнение плана, следить за заполнением дневников питания, тренировок и мотивации.
● По мере продвижения мы будем вносить изменения в программу, чтобы постоянно прогрессировать.
● Промежуточные итоги мы будем обсуждать в регулярной переписке.

Шаг 5
Разработка программы на следующий месяц

После 4 недель тренировок мы с вами созвонимся, чтобы обсудить ваш прогресс и уточнить дальнейшую программу. Я уже буду знать ваши впечатления и понимать, что лучше работает для вас в долгосрочной перспективе. Мы проработаем программу тренировок и питания для следующих 4 недель. Этот шаг – обсуждение результатов и план на следующий месяц – мы будем повторять регулярно.

elena.png
Елена

Первые несколько месяцев работы с Дмитрием я делала два упражнения через день по 15 мин. Я знала, что ничего особо этим не добьюсь, но мне нужно было сделать это системой. И — сработало! Теперь я регулярно тренируюсь и уверенно иду к своей цели.

irina.png
Ирина

Настоящий Мастер своего дела, который буквально «заряжает» Правильными полезными действиями и мыслями. Это имеет очень долгосрочный эффект и выходит далеко за пределы фитнесcа. Хорошие привычки сказываются во всех областях жизни.

lena.png
Елена

Круто! Результат от тренировок быстрый и надолго! Полюбила зал и занимаюсь дома, когда нет времени. Мы только в начале пути и есть к чему стремиться, работаем дальше. Но в тренере я уверена. Он переживает за моё здоровье больше чем я, спасибо!

Что я получу за 4, 9 или 18 недель?

Моя программа состоит из 4-х недельного модуля. За 4 недели можно ознакомиться с системой и начать внедрять ее в свою жизнь. За 9 недель — приобрести две устойчивые привычки и заметить изменения в фигуре и жизни. За 18 недель вы сделаете значительный шаг к своей трансформации.

Женщина Растяжение

Физкультура

• Фитнес-тестирование 
• Анкетирование

для постановки целей 
• Индивидуальную
программу тренировок 
• Анализ техники
выполнения упражнений 
• Дневник тренировок 

Малиновый пирог

Питание

• Анализ вашего рациона
• Понимание принципов 
• Рекомендации
по калоражу, меню и количеству макронутриентов
• Настройку рациона к вашим обстоятельствам и предпочтениям
• Дневник питания

Медитация на берегу моря

Мотивация

• Формирование новых
здоровых привычек
• Моральную поддержку
во время перемен
• Упражнения для развития внимания 
• Дыхательные упражнения
• Дневник мотивации

+ Коуч-сессии по скайпу каждые 4 недели 
+ Постоянную обратную связь по переписке в мессенджерах 
 

Выберите свой план

4 недели

₽5000

Вы получите:
• Инструменты для приобретения новых привычек

 

• Первые результаты изменений
 

• Инструменты для самостоятельного контроля

9 недель

9000

Вы получите:
• Инструменты для приобретения новых привычек

 

• 2 устойчивые привычки
 

• Реальные изменения
 

• Инструменты для самостоятельного контроля

18 недель

16000

Вы получите:
• Инструменты для приобретения новых привычек

 

• Значительный шаг
к трансформации


• Реальные изменения привычек
 

• Уверенный контроль стресса
 

• Способность
к самостоятельному контролю

Для достижения максимального результата 
во время занятий со мной, вы будете:

3. Готовиться к нашим коуч-сессиям, записывая вопросы и трудности

2. Выполнять ежедневные задания (30 минут)

4. Делать фото- и видеосъемку ваших упражнений и достижений (только для внутреннего использования) (один раз в 4 недели)

1. Вести дневники фитнеса, питанияи мотивации (10 минут в день)

Остались вопросы?

入住及退房

・入住及退房的時間?


入住時間為下午三點至九點 。
退房時間為上午十一點前。




・我可以寄放行李嗎?


可以,入住期間可以免費寄放行李。
入住前及退房後當天可以免費寄放行李,
以及使用公共空間。 櫃檯服務時間09:00-21;00




・我可以選擇上層或下層的宿舍床位嗎?


請盡早來信告知我們,您的訂房大名、館別及入住日期。
我們會盡可能為您安排,但無法向您保證,還請您見諒。




・請問有附設停車場嗎?或是附近是否有其他停車場呢?


福憩沒有附設停車場,但路邊及附近有好幾個收費的停車場喔!




・是否有門禁?


福憩沒有門禁,全館24小時安全系統監控,進出大門需要輸入密碼。




・我可以在半夜入住嗎?


可以的。若超過晚上10點,請提早告訴我們,我們會傳送自助入住的訊息給您。





取消政策

・取消訂房須知


取消訂房請在入住前七天通知管家 取消訂房扣款之訂金以訂房總金額100%計算 入住前三天(含第三天) 扣款 手續費50元 入住前兩天(含第二天)扣款房費50%+手續費50元 入住當天取消 扣款100% (取消訂單可以無損失保留一年)
*ibon付款,退款扣50元 *擇日再入住,保留一年 *限延期一次 *保留將不再退款
如有其他疑問,煩請與我們聯繫。 台南福憩客棧敬上




・我可以更改我的訂單嗎?


可以,若需免費的更改或取消訂單,必須提前7天以上與我們聯繫。
距離入住日3天內的更改或取消,將會有費用產生。
更改訂單:請填寫 聯絡表單連絡我們
取消訂單:請點 這裡
更完整的訂房政策,還請詳閱訂單上的資訊。





訂房相關

・如何知道線上即時訂房到底有沒有完成呢?


訂房後,您將在1分鐘以內,收到我們的確認信。 此刻,您無需再以電話或任何方式聯絡我們, 如有特殊需求,請於備註欄說明,謝謝您! *專案訂房,請匯款專案金額。




・除了線上即時訂房,還有其他的訂房方式嗎?


您可以使用聯絡表單,以及網頁頁底的功能按鈕,如電話、line@、FB、Email等和我們聯絡。





公共設施

・熱水有限時段供應嗎?有洗衣機可以洗衣服嗎?


淋浴間的熱水24H供應。 我們有洗衣場供大家洗衣及烘衣,還有附衣架可以曬衣服喔!




・廚房的設備有哪些?


提供共用冰箱、小型烤箱、微波爐、電磁爐、飲水機、咖啡機、即溶咖啡、紅茶包、馬克杯、鍋碗瓢盆、各式調味料等,都可以免費使用!




・有提供免費WiFi嗎?


有的,福憩提供全館免費的高速網絡。




・有停放腳踏車的空間嗎?


有的,腳踏車可以停放在室內的空間。





打工換宿

・請問有提供打工換宿的機會嗎?


請參考打工換宿網頁





Я верну вам деньги, если вы останетесь недовольны 
(при условии выполнения всех моих заданий). 
Если остались вопросы, пишите мне! 

Сообщение отправлено, спасибо!