Персональный блог профессионального фитнес-тренера

Красивые ножки. Комплекс упражнений для стройных ног

Что так привлекает в красивых ножках? Их лёгкая поступь. Уверенное движение. Грация и изящество. Вы заметили, что я ничего не говорю о длине, толщине и других "математиках".
И в этой статье речь пойдет о том, как укрепить мышцы ног, сделать их сильными, крепкими и, в то же время гибкими и подвижными, полными энергии и задора.

 

 

 

Я знаю, вы уже пробовали многое из того, что предлагает Великий и Ужасный Интернет – пиннапили комплексы, мотивировались по полной программе, ютьюбились с голливудскими звездами в их супер-воркаутах и, по идее, уже должны обладать 6 кубиками на прессе, крутейшими булочками во вселенной и ножками от бровей… Но, нет.
Почему же со мной у вас должно получиться лучше? Ответ будет в конце.

 

Хорошая силовая и функциональная тренировка нужна не только любителям создать красивое, гармонично развитое тело, но и любителям бега (да и любых других циклических видов двигательной активности), боевых искусств, игровых видов спорта.

 

Обязательность разминки

 

Разминка – это здорово! Когда вы с тоской думаете о том, что у вас сегодня "день ног" (бега, прыга, …), разминка – это то, что поможет поднять вашу мотивацию и желание классно потренироваться! Просто будьте изобретательны (или сосредоточенны), фантазируйте (или протоколируйте), одним словом – делайте то, что свойственно именно вам, в чем вы SuperStar!
 

Какая лучшая разминка для ног? Правильно – упражнения, где ноги – главный движущийся элемент.
Это может быть ходьба в горку/по лестнице (как лицом, так и задом наперёд), бурпи бег трусцой, вело, гребной (мой любимый ;-), степ тренажер, прыжки на скакалке, динамический стретчинг – растяжка (только не переусердствуйте! Йога и статическая растяжка перед тренировкой не нужна, отложите на конец занятий или на отдельный день). Главная задача вашей разминки – Warm Up – т.е. согреться, буквально "поднять температуру". Хороший показатель – ваш пульс. Расчет рабочего диапазона пульса необходимо делать индивидуально, но, в большинстве случаев (от 20 до 70 лет), он не должен быть ниже 100-120 ударов в мин.

 

Есть два компонента хорошей разминки: общие и специфические. Общая разминка повышает температуру тела и улучшает кровообращение работающих мышц, позволяя им более эффективно сокращаться и отдыхать. Специфическая разминка повышает активацию нервно-мышечных связей и совершенствует техничное выполнение основных упражнений во время тренировки.

 

Я уже вся такая горячая! Хочу упражнений!

 

У меня, как у заботливого и доброго преподавателя, конечно возникает искушение порекомендовать Самый Лучший Во Вселенной Комплекс Упражнений. Но, нет… Извините, но я не верю в "один лучше всех" набор упражнений, удовлетворяющий все возможные желания – похудеть, подкачать, выстроить, выровнять, выточить…
Извините, но мой девиз: "Exclusively for you, baby".
Поэтому, я вам рекомендую ЧТО и КАК делать, но СКОЛЬКО и КОГДА – это будет наш маленький интимный секрет, если захотите.

 

Основа

 

 

Дополнительно:
(Бразильские девочки тоже делают это)

 

Для заточки ножек и животика до состояния восторга могу рекомендовать простой, но реактивный комплекс упражнений Popsugar: БЁДРА–ЯГОДИЦЫ–КОР (print)

 

Помимо приседаний, становой тяги и выпадов, огромное количество разнообразных упражнений пользуются популярностью в бразильских фитнес-клубах. Посмотрите на этом видео, как можно тренировать ножки и ягодицы с моим любимым гаджетом – резинкой:

 

Девочки, вперёд!

 

Для тех, кто хочет немедленно приняться за работу – хорошей вам тренировки, ужасающей боли в ногах и ягодицах после неё!
А как вы хотели – без боли – никаких изменений. Научитесь различать –  счастливую боль от вашего мышечного усердия, от травматической боли вашей безграмотности и неосознанности при выполнении упражнений.

 

Для тех, кому помимо усердной работы, важно и правильное понимание, в ближайшее время я дам совсем немного теории (скажу по секрету, готова статья и для мальчиков).  Следите за блогом!

 

Безопасность и Баланс

 

Все упражнения можно мерять на весах Эффективность – Безопасность. Все хорошие методы обязательно включают в себя эти компоненты. Но, люди – РАЗНЫЕ! При всей одинаковости – 2 ноги (надеюсь) и растут из того же места, что и у всех, эти самые ноги могут быть разными. С одной стороны, есть типы строения тела: Эктоморф – Мезоморф – Эндоморф (тощий, атлет, крупняк), а есть длина и тип ног: Х-, О- и II-образные ножки. А, как говорится, что позволено Гераклу, то противопоказано Афродите.
Поэтому и возникает такой хаос и сумятица с потоком разнообразных комплексов, которые для одного человека работают, а для другого – нет.

 

Не менее важный вопрос – это режим. Ваш режим тренировок, режим сна, питья, приёмов пищи. Если вы хотите расчетных величин (меньше жира, сильнее и стройнее ноги), и вы готовы усердно считать количество подходов и повторений, то отчего вы стесняетесь считать калории, стаканы с чистой водой и часы сна? Это что – другое тело всё это делает?!
 

И еще очень важный аспект: баланс вашего отношения к занятиям и интенсивности самих тренировок. Если интенсивность (количество часов, килограмм, километров и т.д.) вы можете изменять, т.е. для получения позитивных результатов увеличивать интенсивность, то каким образом вы позитивно изменяете своё отношение к себе, своим занятиям?
Вот здесь вам и может понадобиться помощь друга. Это может быть как реальный друг/подруга, единомышленник, тренер, консультант и т.д., так и ваше очень мощное внутреннее устремление, мотивация.

 

Действительно достичь! Как, в терминах Турбо-Суслика, быть Достигатором, а не Попоморщиком (очень термин в нашу тему!)
Вот именно в этом балансе ума и тела я могу быть для вас исключительно полезен.

 

Если вы хотите программу, которая позволит вам создать тело, которое вы хотите, или достичь определённых успехов в своей силовой, функциональной подготовке, улучшить здоровье и получить больше жизненной энергии (сил), вы можете обратиться ко мне для личного консультирования и тренировки. Заполнить форму можно ЗДЕСЬ


Связанные статьи:


В статье использованы фото fixbody
 

Please reload

Подписывайтесь

  • Facebook - Grey Circle
  • ВК
  • YouTube - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle

Разделы блога

Please reload

Последние статьи

Please reload

© Komei

При воспроизведении  материалов сайта обязательна установка активной гиперссылки на источник – страницу с этой публикацией на komei.ru

Хватит читать!
Приходите на
Please reload