Персональный блог профессионального фитнес-тренера

СОЗДАЙТЕ СВОЙ МИР

Мы так постоянно увлечены чьими-то мирами, что не находим времени придумать и создать свой мир. Иногда наши мечты влекут нас куда-то, но... практически никогда не воплощаются в реальность.
Но, на самом деле это совсем не так сложно — действительно измениться.

 

Создайте свой Мир (=Само-стоятель-ность).

 

 

Волшебство математики

 

Вспомним немного школьный курс математики.
Вы помните, что такое степень? Это когда 2х2 можно описать как два в квадрате, результат будет тот же = 4 (кстати, 2 подхода по 2 повтора с весом 95% от максимального реально способствуют росту силы ваших мышц). 
А два в кубе = 8 (во столько раз надо увеличить мощность гребли, чтобы на гребном тренажёре вдвое увеличилась скорость! — обожаю Water Rower: лучшее средство для кардиотренировок).

 

А теперь более сложная задача: 1 в степени 365 — сколько будет? Правильно, 1. Ведь это единица, она единицей и останется, в какую степень её не возводи. 
А теперь представьте, что ваши обычные усилия мы принимаем за единицу и возводим её в степень 365 (как дней в году). какой получается результат? Правильно: 1 — т.е. как обычно. 
А если мы немножечко дадим себе послабление (устал, потом, всё ещё впереди)? Совсем чуть-чуть, всего 1%? 

 

Ммм... Печалька  :-(
Как-то нерадостно получается. Ноль у Вас впереди...

 

Зато если Вы каждый день, каждый раз делаете чуть-чуть больше, чем обычно, то и результат Вы получаете совсем другой:

 

​​

Всего лишь плюс маленькое усилие, и Вы получаете почти в 40 раз больше! Ведь именно на этом принципе — добавлять вес, повторения, подходы, темп — основан весь современный фитнес. Удивите Ваше тело! Добавьте чуть-чуть больше, чем обычно. Пусть каждое занятие станет для Вас необычным! Тогда и Вы станете необычным, другим человеком.

 

Что нужно, чтобы Вы наверняка попали туда, куда хотите? Правильно, надо знать Куда вы хотите. Или Что вы желаете. Другими словами, у Вас должна быть цель. И эта цель должна быть определённой, измеримой, реальной и вдохновляющей. Путь к это цели должен быть живым. Более подробно об этом я уже писал в статье 5 ЯСНОСТЕЙ ПЕРЕМЕН.

 

Сила 10

 

Конечно, всегда так трудно начинать что-то в себе менять. И многие, не смотря на сильный энтузиазм в начале и отличную мотивацию, тем не менее, приходя на тренировку испытывают боли в мышцах, усталость и бешеный голод преследуют их постоянно, и со временем они начинают испытывать разочарование в себе. И уже так хочется всё бросить! Вот здесь и приходит на помощь понимание того, что человеческое существо крайне приспособлено к изменениям, и надо лишь повторить 10 раз, чтобы боль ушла, а вы приноровились к сложным техникам, невыносимому ритму. Просто 10 раз, придите на тренировку. Сделайте это! Just Do It!

 

 

Мощь 21

 

Повторяя что-то 21 раз, мы формируем привычку. Для нас становится само собой разумеющимся заниматься тем делом, которые мы повторим 21 раз. Самый простой пример:


Сядьте прямо, направьте взгляд вперёд-вниз, расфокусировав его и ни за что не цепляясь. Будет замечательно, если Вас никто и ничто не будет отвлекать и будет тихо. Обратите своё внимание на дыхание. Сделайте спокойный, естественный вдох носом, затем  — такой же неторопливый выдох  — "1". Считайте каждый свой выдох до 21: 1...-2...-3...-21.


Многим будет трудно сделать это в начале, не сбиваясь со счёта, но когда Вы научитесь не терять ниточку своего дыхания, то заметите, что после 21 счёта Вам совершенно легко концентрировать свой ум на любом объекте. 

 

Простое преображение

 

Как Вы можете превратить это знание в действительное изменение себя? Вот Вам простое домашнее задание:

21 день/раз выполните следующий комплекс упражнений:

 

1) Планка (прямая, обратная, боковая - лев+прав) по 10 секунд каждая сторона.
2) 10 бёрпи.
3) 10 приседаний вес над головой.
4) 10 выпадов на каждую ногу.
5) 10 отжиманий.
6) 10 подтягиваний (или любые тяги к груди, если негде подтягиваться).
7) 10 скручиваний на 3 стороны (положение 3/4; прямо, к правому; левому колену).

Сделайте 5 подходов. Отдых — минимальный.

 

5 х 21 х 10 = новый вы

 

В статье использованы фото jehovah-kp  

Please reload

Подписывайтесь

  • Facebook - Grey Circle
  • ВК
  • YouTube - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle

Разделы блога

Please reload

Последние статьи

Please reload

© Komei

При воспроизведении  материалов сайта обязательна установка активной гиперссылки на источник – страницу с этой публикацией на komei.ru

Хватит читать!
Приходите на
Please reload