Персональный блог профессионального фитнес-тренера

21 ПОЛЕЗНАЯ ПРИВЫЧКА. ОТЖИМАНИЯ

 

Отжимания – удивительные упражнения, которые имеют массу преимуществ:

  • вы можете делать отжимания в любом месте, потому что они требуют только вес вашего тела. 

  • это очень динамичное упражнение с различными вариациями, способными удовлетворить и новичка, и продвинутого спортсмена.

  • они работают - это многосуставное упражнение, для качественного выполнения которого задействуются мышцы кора, груди, плеч, трицепсы. Когда упражнение выполняется правильно, ваш кор упорно трудится, чтобы стабилизировать положение вашего тела. Это отличный и быстрый способ получить шесть кубиков на прессе!

  • они способны быстро увеличить вашу энергию. Бывают у вас спады в середине дня, когда вы чувствуете, что могли бы вздремнуть? Сделайте несколько отжиманий в вашем офисе или дома - это отличный способ повысить свою бодрость и энергию! Это улучшает кровообращение, пробуждает мозг, позволяя ему функционировать лучше, согревает тело (на вас могут смотреть как на сошедшего с ума в эту минуту, но, когда вы будете чувствовать себя более энергичными, это не имеет значения).

 

С чего начать?

 

Начните с простого: сделайте столько отжиманий подряд, сколько для вас это сейчас возможно. Остановитесь, когда чувствуете, что вам нужно отдохнуть или ваша техника сильно искажается. Это будет вашей отправной точкой. Если не получается делать полноценные отжимания, можно порекомендовать, для начала, делать отжимания стоя на коленях, но в этом случае мы теряем преимущество включения мышц кора и ног. Лучше обопритесь на возвышенность: скамья, диван, стол, низкий турник.

 

Ваше домашнее задание: 21 день – каждый день – делайте 3-4 подхода по половине вашего максимального числа отжиманий. Если вы хотите быстрее добиться заметных изменений, то сделайте не менее 3-х подходов с максимально возможным количеством. Вы можете объединить несколько упражнений для различных мышечных групп верха тела в комплекс. Ведите дневник, записывайте свои достижения. Будьте внимательны и доброжелательны к себе.
Это работает! Ваша жизнь изменяется к лучшему, проверено!

 

 

Please reload

Подписывайтесь

  • Facebook - Grey Circle
  • ВК
  • YouTube - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle

Разделы блога

Please reload

Последние статьи

Please reload

© Komei

При воспроизведении  материалов сайта обязательна установка активной гиперссылки на источник – страницу с этой публикацией на komei.ru

Хватит читать!
Приходите на
Please reload