Персональный блог профессионального фитнес-тренера

21 ПОЛЕЗНАЯ ПРИВЫЧКА. ПОДТЯГИВАНИЯ


Роль качественных упражнений подтягиваний состоит в том, что они являются не только альтернативой – антагонистами – отжиманий, но и превосходным стимулом формирования правильной осанки и красивой пропорциональной фигуры:

  • идеальное упражнение для мышц спины, рук и плечевого пояса, при помощи которого можно получить отличное телосложение, используя только собственную массу, турник и желание быть в хорошей физической форме.

  • подтягивания увеличивают ваш сердечный ритм и действительно заставляют дать себе пинка. Если вы хотите увеличить эффект потери жира от подтягиваний, уменьшить время отдыха между подходами или соедините с другими упражнениями (делайте подряд отжимания и подтягивания).

  • подтягивание – это базовое составное упражнение для верхней части тела, сравнимое с приседаниями, которые задействуют большинство мышц нижней части тела. Составные упражнения важны, потому что они ориентированы на несколько групп мышц и стимулируют выработку гормона роста, позволяющему эффективно расти мышцам.

  • одно из больших преимуществ подтягиваний, это то, что есть много различных вариаций. Самое лучшее – это то, что новый вариант не требует никакого нового дополнительного оборудования, чем другие вариации. Все, что вам надо сделать, это изменить свой захват.

Подтягивания только до подбородка/шеи - это недостаточно высоко. Чтобы получить максимальную отдачу от движения, требуется подтянуться так, чтобы середина грудины коснулась перекладины, независимо от того, как руки держат перекладину. Чтобы сделать очередное подтягивание, необходимо вернуться в положение полного виса, руки полностью выпрямлены.

Без раскачиваний тяните себя до тех пор, пока грудь не коснется перекладины, а локти будут находиться позади центра туловища. Не ленитесь и не полагайтесь на силу тяжести, чтобы опуститься вниз. Таким образом вы сможете развивать мышцы спины в отрицательной части движения (негативе). Медленно опускайтесь вниз, полностью выпрямляя руки, если вы уверены в своих локтевых суставах. Повторите столько раз, сколько сможете без нарушения техники.

Ваше домашнее задание: 21 день – каждый день – делайте 3-4 подхода по половине вашего максимального числа подтягиваний. Если вы хотите быстрее добиться заметных изменений, то сделайте не менее 3-х подходов с максимально возможным количеством. Вы можете объединить несколько упражнений для различных мышечных групп верха тела в комплекс. Ведите дневник, записывайте свои достижения. Будьте внимательны и доброжелательны к себе. Это работает! Ваша жизнь изменяется к лучшему, проверено!

Подписывайтесь

  • Facebook - Grey Circle
  • ВК
  • YouTube - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle

Разделы блога

Последние статьи

© Komei

При воспроизведении  материалов сайта обязательна установка активной гиперссылки на источник – страницу с этой публикацией на komei.ru

Хватит читать!
Приходите на