Персональный блог профессионального фитнес-тренера

21 ПОЛЕЗНАЯ ПРИВЫЧКА. ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ


Питаться здорово! Это не призыв, а утверждение. Питание — глубоко эмоциональная вещь, способная принести нам много удовольствия. Но и бед может быть немало. Что же делать? Неужели всю жизнь надо соблюдать диеты, питаться только «полезными»(=невкусными) продуктами? Считать калории? Ограничивать себя?

Совсем нет! Конечно, если вы встали двумя ногами на путь Здорового образа жизни, то разборчивость вам не повредит. Ведь желаемого результата в фитнесе можно достичь, только если правильно питаться.

О питании, а особенно о диетах, существует множество нелепых сказок. И хотя, поддержание качественного, сбалансированного питания на протяжении всей жизни достичь бывает очень трудно, но осознанность (что я ем сейчас?) и осмысленность (зачем я это ем? что в этой еде хорошо для меня?), которую мы с вами постараемся сделать своей привычкой, может очень сильно помочь. Сама по себе еда не делает вас жирными. Слишком много калорий и недостаток физической активности делает вас жирными и препятствует потере лишнего веса. Значительный недостаток также вреден, т. к. у нас отсутствуют силы на активность, на хорошее, качественное движение.

Важен баланс.

В составе еды важен баланс белков, жиров и углеводов. Белки — это мы сами, мы — "белковые тела" и состоим мы из белков. Жиры тоже важны, особенно как источник энергии — 1 г жиров даёт в 2 раза больше энергии (калорий), чем белки и углеводы. Да и мозг наш, тоже из жиров. Углеводы — это веточки и сухие дрова, на которых наш организм готовит всё, что ему необходимо. В рационе их обычно должно быть около половины — 50%. А белков и жиров — примерно по 25%. Но не забывайте — жиры очень энергичны! Поэтому в граммах их должно быть совсем немного. Подсказка: старайтесь употреблять как можно меньше сильно переработанных продуктов (майонезы, чипсы, колбасы) и все сладкие напитки.

Ваше домашнее задание: 21 день – каждый день – записывайте своё питание в отдельную тетрадку, дневник. Есть много различных сайтов, сервисов и приложений, в которых можно быстро, за 5 минут посчитать калории, которые вы употребили за день. Но нам даже это сейчас не важно. Куда важнее увидеть, из каких компонентов БЖУ (белков, жиров и углеводов) состоит ваш рацион. Постепенно вы приобретёте ясный взгляд на продукты питания и будете легко ориентироваться, что вам полезнее для здоровой и продолжительной жизни.

И, пожалуйста, никакого фанатизма! Будьте внимательны и доброжелательны к себе. Еда — это приятный и радостный процесс для всех живых существ, а для человека еще и может быть Искусством. Наслаждайтесь!

Это работает! Ваша жизнь изменяется к лучшему, проверено!

Подписывайтесь

  • Facebook - Grey Circle
  • ВК
  • YouTube - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle

Разделы блога

Последние статьи

© Komei

При воспроизведении  материалов сайта обязательна установка активной гиперссылки на источник – страницу с этой публикацией на komei.ru

Хватит читать!
Приходите на