Персональный блог профессионального фитнес-тренера

21 ПОЛЕЗНАЯ ПРИВЫЧКА. ПЛАНКА

 

Планка – это поистине бесплатный корректор осанки. Вам не нужно никаких приспособлений, даже одежды, для того чтобы научиться её делать, исправлять свою осанку, исцелять боли в позвоночнике, плечах, ногах, головные боли.
Всё потому, что при правильной осанке вы обеспечиваете правильное расположение внутренних органов, правильное и полноценное дыхание, правильное кровоснабжение всего тела и оптимальную нервную регуляцию.

  • Ложитесь на живот.

  • Подтяните руки к груди, поставив ладони точно под плечевые суставы.

  • Опираясь на носочки, тяните пятки назад.

  • Выпрямите руки, подняв тело над полом. Ладони должны остаться прямо под плечами, таз не должен провисать или подниматься вверх.

  • Ягодицы напрячь и подтянуть. Втянуть пресс.

  • Макушкой тянитесь вперёд, вытягивая шею, а плечи тяните вниз. Лопатки ровно лежат на вашей спине.

Ваше домашнее задание: 21 день – каждый день – делайте планку. Время выполнения – не так важно, начните понемногу – по 2-3 дыхательных цикла. Увеличивайте время в позиции постепенно и в удовольствие.
Это работает! Ваша жизнь изменяется к лучшему, проверено!

 

 

Please reload

Подписывайтесь

  • Facebook - Grey Circle
  • ВК
  • YouTube - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle

Разделы блога

Please reload

Последние статьи

Please reload

© Komei

При воспроизведении  материалов сайта обязательна установка активной гиперссылки на источник – страницу с этой публикацией на komei.ru

Хватит читать!
Приходите на
Please reload