21 ПОЛЕЗНАЯ ПРИВЫЧКА. ПЛАНКА

Планка – это поистине бесплатный корректор осанки. Вам не нужно никаких приспособлений, даже одежды, для того чтобы научиться её делать, исправлять свою осанку, исцелять боли в позвоночнике, плечах, ногах, головные боли. Всё потому, что при правильной осанке вы обеспечиваете правильное расположение внутренних органов, правильное и полноценное дыхание, правильное кровоснабжение всего тела и оптимальную нервную регуляцию.
Ложитесь на живот.
Подтяните руки к груди, поставив ладони точно под плечевые суставы.
Опираясь на носочки, тяните пятки назад.
Выпрямите руки, подняв тело над полом. Ладони должны остаться прямо под плечами, таз не должен провисать или подниматься вверх.
Ягодицы напрячь и подтянуть. Втянуть пресс.
Макушкой тянитесь вперёд, вытягивая шею, а плечи тяните вниз. Лопатки ровно лежат на вашей спине.
Ваше домашнее задание: 21 день – каждый день – делайте планку. Время выполнения – не так важно, начните понемногу – по 2-3 дыхательных цикла. Увеличивайте время в позиции постепенно и в удовольствие. Это работает! Ваша жизнь изменяется к лучшему, проверено!
Теги: