21 ПОЛЕЗНАЯ ПРИВЫЧКА. ПЛАНКА

Планка – это поистине бесплатный корректор осанки. Вам не нужно никаких приспособлений, даже одежды, для того чтобы научиться её делать, исправлять свою осанку, исцелять боли в позвоночнике, плечах, ногах, головные боли. Всё потому, что при правильной осанке вы обеспечиваете правильное расположение внутренних органов, правильное и полноценное дыхание, правильное кровоснабжение всего тела и оптимальную нервную регуляцию.

• Ложитесь на живот.

• Подтяните руки к груди, поставив ладони точно под плечевые суставы.

• Опираясь на носочки, тяните пятки назад.

• Выпрямите руки, подняв тело над полом. Ладони должны остаться прямо под плечами, таз не должен провисать или подниматься вверх.

• Ягодицы напрячь и подтянуть. Втянуть пресс.

• Макушкой тянитесь вперёд, вытягивая шею, а плечи тяните вниз. Лопатки ровно лежат на вашей спине.

Ваше домашнее задание: 21 день – каждый день – делайте планку. Время выполнения – не так важно, начните понемногу – по 2-3 дыхательных цикла. Увеличивайте время в позиции постепенно и в удовольствие. Это работает! Ваша жизнь изменяется к лучшему, проверено!