Персональный блог профессионального фитнес-тренера

21 ПОЛЕЗНАЯ ПРИВЫЧКА. ОСАНКА


осанка

О хорошей осанке мы слышим с детства. Как и пользе физической культуры. Как и о пользе здорового питания. Одним словом — слышим мы много, но слушаем ли?

Я хочу предложить вам очень простой способ формирования хорошей осанки. Я предлагаю вам не "слушать про осанку", а "слышать" её. Надо просто услышать своё тело.

Мудрость нашего организма велика. Ведь не могло бы оно выживать на протяжении миллионов лет, непрерывно совершенствуясь, если бы было глупым, ущербным. Научившись его слушать и слышать, позволять ему совершенствоваться, мы без лишних тренажеров и тренеров сможем привести свою осанку в порядок, а это даёт очень много преимуществ для вашего здоровья. Правильная осанка поможет вам выглядеть лучше, чувствовать себя лучше, тренироваться лучше – эффективнее и безопаснее.

В блоге я уже много раз писал о различных приёмах и упражнениях, посвященных формированию хорошей осанки, укреплению мышц кора, тренировке мышц спины и упражнений для позвоночника.

Поэтому, я лишь напомню некоторые из них:

Вы проводите большую часть своего времени, не тренируясь, в одном из трёх положений: стоя, сидя, лёжа. Каким образом мы можем минимизировать излишнее напряжение и несбалансированность в суставах:

Стоя

Контрольные точки правильного положения:

  • стопы направлены прямо или слегка в стороны,

  • ваш вес равномерно распределен на обе стопы: убедитесь, что вы не опираетесь больше на одну ногу так, что она принимает больший вес,

  • центры стопы и центры всех суставов : коленный, тазобедренный и плечевой – находятся на одной вертикальной линии,

  • макушка находится вверху и максимально удалена от копчика,

  • уши находятся над плечами

Ошибки позиции

  • вес смещается вперёд на носки, либо больше на одну ногу, чем на другую,

  • чрезмерный прогиб в пояснице или шее,

  • верхняя часть спины сутулая,

  • голова расположена впереди позвоночника.

Быстрая коррекция

Сделайте 3 быстрых небольших прыжка на месте (выглядит смешно в неподходящей обстановке, но для дома или спортзала – нормально). Прыжки выровняют ваши ноги, голова восстановит свой баланс, что приведет тело в идеальное состояние. Запомните его!

Сидя

Контрольные точки правильного положения:

  • стопы стоят прямо или слегка в стороны,