Персональный блог профессионального фитнес-тренера

21 ПОЛЕЗНАЯ ПРИВЫЧКА. ОСАНКА


О хорошей осанке мы слышим с детства. Как и пользе физической культуры. Как и о пользе здорового питания. Одним словом — слышим мы много, но слушаем ли?

Я хочу предложить вам очень простой способ формирования хорошей осанки. Я предлагаю вам не "слушать про осанку", а "слышать" её. Надо просто услышать своё тело.

Мудрость нашего организма велика. Ведь не могло бы оно выживать на протяжении миллионов лет, непрерывно совершенствуясь, если бы было глупым, ущербным. Научившись его слушать и слышать, позволять ему совершенствоваться, мы без лишних тренажеров и тренеров сможем привести свою осанку в порядок, а это даёт очень много преимуществ для вашего здоровья. Правильная осанка поможет вам выглядеть лучше, чувствовать себя лучше, тренироваться лучше – эффективнее и безопаснее.

В блоге я уже много раз писал о различных приёмах и упражнениях, посвященных формированию хорошей осанки, укреплению мышц кора, тренировке мышц спины и упражнений для позвоночника.

Поэтому, я лишь напомню некоторые из них:

Вы проводите большую часть своего времени, не тренируясь, в одном из трёх положений: стоя, сидя, лёжа. Каким образом мы можем минимизировать излишнее напряжение и несбалансированность в суставах:

Стоя

Контрольные точки правильного положения:

  • стопы направлены прямо или слегка в стороны,

  • ваш вес равномерно распределен на обе стопы: убедитесь, что вы не опираетесь больше на одну ногу так, что она принимает больший вес,

  • центры стопы и центры всех суставов : коленный, тазобедренный и плечевой – находятся на одной вертикальной линии,

  • макушка находится вверху и максимально удалена от копчика,

  • уши находятся над плечами

Ошибки позиции

  • вес смещается вперёд на носки, либо больше на одну ногу, чем на другую,

  • чрезмерный прогиб в пояснице или шее,

  • верхняя часть спины сутулая,

  • голова расположена впереди позвоночника.

Быстрая коррекция

Сделайте 3 быстрых небольших прыжка на месте (выглядит смешно в неподходящей обстановке, но для дома или спортзала – нормально). Прыжки выровняют ваши ноги, голова восстановит свой баланс, что приведет тело в идеальное состояние. Запомните его!

Сидя

Контрольные точки правильного положения:

  • стопы стоят прямо или слегка в стороны,

  • бёдра согнуты примерно под 90 град.,

  • вес распределён равномерно на обе ягодицы,

  • тазобедренный и плечевой сустав, уши – на одной вертикальной линии,

  • глаза и нос ориентированы вперёд.

Ошибки позиции

  • одна нога на другой,

  • вес больше смещен на одну ягодицу,

  • верх спины и плечи сутулятся,

  • голова находится перед позвоночником,

  • руки не опираются на стол/подлокотник.

Быстрая коррекция

Поставьте обе ноги крепко на пол, на вдохе поднимите руки над головой – тянитесь руками вверх, одновременно надавливая ягодицами на опору, а затем потяните руки вниз локтями так, будто вы выполняете подтягивание на турнике, до касания перекладины грудью. Поднимание рук вытянет позвоночник, а опускание плеч раскроет грудную клетку для более полного дыхания.

Лёжа

Контрольные точки правильного положения:

  • лёжа на боку: плечи, бёдра, колени и стопы расположены вертикально; колени и бёдра слегка согнуты, голень, бедра, плечи, уши на одной линии; подушки: под головой – макушка расположена на уровне позвоночника, если необходимо – между коленями, руками.

  • лёжа на спине: уши, плечи, тазобедренный сустав и стопы – на одной линии; маленькая твёрдая подушка под головой, под коленями – валик или подушка (если необходимо); колени вместе, руки вытянуты вдоль тела или лежат на животе ладонями вниз.

Ошибки позиции:

  • лёжа на животе, с сильно повернутой головой,

  • лёжа на спине, запрокинутая или сильно поднятая голова, руки вытянуты за голову ("реклама дезодоранта"),

  • лёжа на боку, с бедром и плечом развернутым в разные стороны,

  • лёжа на боку, сильно свернувшись в позе эмбриона,

  • лёжа на боку, с сильным искривлением шеи: голова проваливается или приподнята.

Коррекция

Попробуйте в течении недели спать в положении на боку, с подушкой зажатой между ног. Так вы тренируете своё тело, чтобы спать в правильном положении и следствием этого будет повышение качества вашего сна. Ученые утверждают, что наилучшего качества сна и очищения организма мы достигаем, если спим на левом боку.

Ваше домашнее задание: 21 день – каждый день – выполняйте одно из этих трёх упражнений. Попробуйте быть внимательным со своим телом. А еще — с нашей планетой. Земля всегда подскажет, куда направлен вектор притяжения, вдоль которого и должен располагаться ваш позвоночник.

Это работает! Ваша жизнь изменяется к лучшему, проверено!

Подписывайтесь

  • Facebook - Grey Circle
  • ВК
  • YouTube - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle

Разделы блога

Последние статьи

© Komei

При воспроизведении  материалов сайта обязательна установка активной гиперссылки на источник – страницу с этой публикацией на komei.ru

Хватит читать!
Приходите на