Персональный блог профессионального фитнес-тренера

21 ПОЛЕЗНАЯ ПРИВЫЧКА. ПРИСЕДАНИЯ

 

Приседания – это лучшие и самые доступные упражнения, способные не только сделать нас сильнее, стройнее, быстрее, но и продлить жизнь!

Приседания с весом на груди являются отличным выбором. Размещение нагрузки в передней части туловища позволяет лучше отслеживать положение и делать больший диапазон сгибания колена. Плюс эта более функциональная версия приседаний позволяет загрузить не только переднюю часть бедра, но и дает хорошую нагрузку на ягодицы.

 

Есть миллион вариаций приседа, но начните с классической формы.

  • Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, стопы и колени чуть развёрнуты наружу.

  • Груз (штанга, гантель, гиря или просто руки на плечах) расположены на верхней части грудины.

  • Держите позвоночник ровно и садитесь прямо назад, как если бы вы садились в кресло. Не позволяйте вашим коленям выйти за пределы стопы, а голова не должна выходить за уровень колен.

  • Не наклоняйте свой корпус сильно вперёд. Тяните таз назад, как если бы вы садились на стул.

  • Стопы плотно упираются в пол.

  • Встаньте на выдохе, возвращаясь в исходное положение.

  • Нейтральное (ровное) положение спины на протяжении всего упражнения.

Добавляйте вес, только когда вы чувствуете себя комфортно с тренировочным. Форма важна, поэтому убедитесь, что вы её строго соблюдаете. Если вы вообще ни разу не приседали с весом, под чутким руководством тренера – самое время сделать это.

 

Ваше домашнее задание: 21 день – каждый день – делайте хотя бы 3-4 подхода по 15-20 приседаний только с весом тела. Если в предыдущий день у вас была серьёзная тренировка ног, это поможет вам восстановиться, размяться. Вы можете объединить несколько упражнений для различных мышечных групп ног в комплекс. Ведите дневник, записывайте свои достижения. Будьте внимательны и доброжелательны к себе.

 

Это работает! Ваша жизнь изменяется к лучшему, проверено!

Please reload

Подписывайтесь

  • Facebook - Grey Circle
  • ВК
  • YouTube - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle

Разделы блога

Some elements on this page did not load. Refresh your site & try again.

Последние статьи

Please reload

© Komei

При воспроизведении  материалов сайта обязательна установка активной гиперссылки на источник – страницу с этой публикацией на komei.ru

Хватит читать!
Приходите на
Please reload