21 ПОЛЕЗНАЯ ПРИВЫЧКА. ПРИСЕДАНИЯ

Приседания – это лучшие и самые доступные упражнения, способные не только сделать нас сильнее, стройнее, быстрее, но и продлить жизнь!

Приседания с весом на груди являются отличным выбором. Размещение нагрузки в передней части туловища позволяет лучше отслеживать положение и делать больший диапазон сгибания колена. Плюс эта более функциональная версия приседаний позволяет загрузить не только переднюю часть бедра, но и дает хорошую нагрузку на ягодицы.

Есть миллион вариаций приседа, но начните с классической формы.

• Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, стопы и колени чуть развёрнуты наружу.

• Груз (штанга, гантель, гиря или просто руки на плечах) расположены на верхней части грудины.

• Держите позвоночник ровно и садитесь прямо назад, как если бы вы садились в кресло. Не позволяйте вашим коленям выйти за пределы стопы, а голова не должна выходить за уровень колен.

• Не наклоняйте свой корпус сильно вперёд. Тяните таз назад, как если бы вы садились на стул.

• Стопы плотно упираются в пол.

• Встаньте на выдохе, возвращаясь в исходное положение.

• Нейтральное (ровное) положение спины на протяжении всего упражнения.

Добавляйте вес, только когда вы чувствуете себя комфортно с тренировочным. Форма важна, поэтому убедитесь, что вы её строго соблюдаете. Если вы вообще ни разу не приседали с весом, под чутким руководством тренера – самое время сделать это.

Ваше домашнее задание: 21 день – каждый день – делайте хотя бы 3-4 подхода по 15-20 приседаний только с весом тела. Если в предыдущий день у вас была серьёзная тренировка ног, это поможет вам восстановиться, размяться. Вы можете объединить несколько упражнений для различных мышечных групп ног в комплекс. Ведите дневник, записывайте свои достижения. Будьте внимательны и доброжелательны к себе.

Это работает! Ваша жизнь изменяется к лучшему, проверено!