Персональный блог профессионального фитнес-тренера

«ВСЁ ИЛИ НИЧЕГО»: как убить возможность

Большинство стремится стать "ещё лучше", теряя из виду всё то, чем они уже обладают. И в этом стремлении, которое они называют "прогресс и развитие", эти достигаторы предъявляют слишком высокие требования. В первую очередь — к самому себе. Такое отношение называется «Всё или Ничего» (мне еще нравится другой вариант: «Цезарь или Никто»).
Сегодня я расскажу об этом отношении и как оно может привести вас действительно к Ничему.

 

 

 

Краткое содержание

 

1. Даже если вы очень занятый человек, вы способны найти 5 минут для выполнения упражнений. Для этого вашим приоритетом должно стать ваше здоровье.


2. Избегайте "диетического перфекционизма": стремление на все 100% соблюдать совершенную программу питания, вы попадаете в ловушку накапливающегося раздражения выбранным методом корректировки веса. Это часто приводит к срывам, а в последствии и к эффекту "маятника", когда после диеты люди часто набирают вес больший, чем они потеряли.


3. Приняв тактику в здоровом питании 90/10, вы способны избежать больших осложнений с соблюдением выбранной стратегии питания. А как известно, именно это делает большую часть наших изменений в структуре тела.


4. Если вы пропустили тренировку, нарушили свою программу во вполне понятным житейским обстоятельствам, это не отменяет всей предыдущей работы и не отбрасывает вас назад. Будьте терпеливы и сконцентрируйтесь на оставшейся части программы.


5. Нет никакого смысла отказываться от выполнения программы тренировок, если вы не можете поддерживать соответствующую программу питания, и наоборот. Делать что-то, лучше чем вообще ничего. Будьте внимательны и поддерживайте свой уровень.


6. Отношение "Я не достиг своей цели по времени, так что я неудачник" является особенно опасным. Никогда не сомневайтесь в себе, вы имеете полное право на ошибку, в том числе в выборе сроков достижения своей цели. Важно помнить, что неудача — это событие, а не человек.


7. Дети — не отвлечение. Дети — это возможность. Возможность тренироваться с ними, правильно питаться, приобретать вместе полезные привычки. Обычная суета и забота о детях не являются ни заменой тренировкам, ни причинам отказа от них.


8. Поддержка ваших близких — очень важная часть вашего стремления к здоровью, силе, красоте своего тела. Но очень часто многие действуют как воры, никому ничего не говоря, как будто они хотят преподнести «сюрприз» - своё здоровье спустя несколько месяцев или лет. Завоюйте поддержку друзей своим пониманием, дисциплиной и усердием. Они станут не только вашими болельщиками, но и соратниками.


9. Не стоит дожидаться того времени, когда у вас "всё будет" — абонемент в зал, форма, персональный тренер, диетолог. Всегда есть возможности. Надо просто принять ответственность за свою жизнь, своё здоровье на самого себя. Надо двигаться вперёд: босиком, в старых шортах, по соседским улицам и спортплощадкам. В своих же магазинах выбирать более здоровые и полезные продукты. И сделав первый шаг, не останавливаться, развиваться.

Все изменения тела происходят в уме.


Наше отношение к жизни ментально, но нет никаких сомнений, что оно напрямую, физически влияет на всю нашу жизнь. Правильное отношение, понимание и принятие себя способны привести нас к пику здоровья и физического состояния вне зависимости от возраста. Неправильное отношение будет саботировать даже самые лучшие варианты питания и тренировочные программы.

 

Один из таких способов смотреть на мир через кривое зеркало, способный уничтожить любые перспективы у многих тысяч людей, называется отношение "все или ничего".
Психологи такое когнитивное искажение восприятия называют "дихотомичным (черно-белым) мышлением".
Это склонность человека рассматривать происходящее с ним с точки всего лишь двух состояний: хорошо/плохо, урод/красавчик, есть/нет, и так далее. Никаких нюансов, оттенков, градаций, полутонов. И это один из проверенных путей получить себе психологическую проблему и не достичь вообще ничего, и довести своё искаженое восприятие до формирования депрессии.

 

Вот вам несколько примеров такого отношения. Поверьте, я отлично с ними знаком — я был там.

 

"У меня нет времени на тренировки"
Конечно, вы — самый занятый человек во вселенной. Только у вас бесконечно много работы, вы имеете много обязанностей... Но для всех нас, и лузеров и победителей, по прежнему 24 часа в сутках. Правда в том, что когда мы хотим чего-то достичь, то дело вовсе не в минутах и часах, а в приоритетах — мы делаем свой выбор в том, что является для нас наиболее важным.

 

Правильное питание и полезные упражнения — всего лишь инструмент чтобы жить полноценной и здоровой жизнью.
Ваше здоровье — вот что имеет самое большое значение в вашей жизни.
Напоминайте себе каждый день, что всё, чем вы были так заняты, ничего не значит без вашего здоровья. Забота о своём здоровье должно стать вашим приоритетом номер один, потому что без вашего здоровья, вы не сможете заботиться о чем-нибудь еще, в том числе о вашей драгоценной работе, вашем бизнесе или вашей собственной семье.

 

Худшим способом позаботиться о себе будет любимая мантра всех черно-белых: "У меня нет времени, чтобы заниматься собой как надо" (отрицательное подтверждение). Это чистое подтверждение отношения "все или ничего". Я постоянно слышу, как кто-то говорит: "Я так занят (работа/семья/дела/...), я не могу тренироваться так часто или долго, как мне это необходимо, так что толку? Я начну позже (потом/весной-осенью/в_понедельник), когда у меня будет больше времени (когда я завершу все дела/выращу детей), ...".

 

"Делать это право позже" может показаться благородным намерением, но это приводит к бесконечному циклу откладывания, который затем чрезвычайно трудно разорвать.

Профессиональные прокрастинаторы, в конечном счете находят, что они никогда не имеют достаточно времени, чтобы "сделать это правильно". Ваш график всегда имеет сверхъестественное способ первоочередного заполнения малосущественным (в долгосрочном плане) дерьмом.

 

"Моя работа забирает все мое время и отбивает желание".

Моя тоже. Я работаю одновременно на нескольких работах, провожу тренировки, сопровождаю людей онлайн, пишу книги и статьи в свой блог. Я люблю свою работу, но мне хорошо известно, как это выматывает. Но еще я знаю, что если заниматься фитнесом рано утром, то это будет отличный способ начать день, настроиться на работу и подумать о главном. А хорошая тренировка после работы помогает развеяться, снять напряжение, а также даст повод встретиться с друзьями. И я никогда не задерживаюсь на работе! Потому что в моём плане есть тренировка и свою работу я заканчиваю вовремя. А значит — я вовремя буду дома и смогу провести время со своими близкими.

 

Послушайте моего совета, как победить это отношение "все или ничего": вы должны сделать  здоровье главным своим приоритетом, только вы на это способны!
Никто, даже самые близкие и родные люди не способны тренироваться или правильно питаться за вас!

 

Помните главное: любое упражнение лучше, чем отсутствие физических упражнений.
Есть масса способов, чтобы получить больше результатов за меньшее время. Работая с умом,  интенсивно и сфокусированно вы достигните любой цели.

 

Я вам признаюсь: я ненавижу две вещи — бег (и вообще всё монотонное кардио) и тайм-менеджмент. Но это два удивительных лекарства, которые исцеляют меня от большинства физических и психологических недостатков.

Порвите ваше время на мелкие куски! Не думайте о тренировках, как о чём-то, отнимающем у вас часы, или большие части вашего утра, дня или вечера. Представьте свой день разбитым на получасовые или даже 15 минутные интервалы, и вставьте короткие тренировки в один из этих маленьких окон.

 

Но вы должны быть абсолютно уверены,что вы не забыли о них, а значит это планирование необходимо сделать в письменном виде. Укажите в своём дневнике точное время и место: "Я буду тренироваться по  30 минут, 3 раза в неделю" — не достаточно хорошо. Реальный план будет что-то вроде: "Я буду делать 30 минутную общую тренировку с весом тела во время моего обеденного перерыва 12 — 12:30 каждый понедельник, среду и пятницу в ближайшем к офису тренажерном зале".

 

Психологи утверждают, что простое планирование вашей тренировки более чем в два раза повышает вероятность успеха по сравнению с устным обещанием.
Вы удивитесь, но некоторые люди, последовавшие этому совету, легко превратили один час обеденного перерыва в полноценный активный отдых: 5 минут, чтобы переодеться, 30 минут  тренировка, 10 минут принять душ, 15 минут, чтобы поесть.
Другие не успевают за час нормально поесть, потрепаться ни о чём и проверить Facebook.

Просто перестаньте говорить "У меня нет времени"! Поставьте будильник на полчаса раньше и начните свой день с короткой, но энергичной тренировки.

 

Занимайтесь хотя бы 5 минут в день! Даже в самом плотном графике можно найти 5 минут для прогулки быстрым шагом. Сократите время просиживания перед телевизором или в интернете. Не можете выйти на прогулку из-за погоды, сделай дома или прямо у рабочего стола несколько отжиманий, приседаний, прыжков. Когда физкультурная пятиминутка войдет в привычку, можно увеличить время вдвое. Начните с коротких эффективных тренировок и добавьте еще позже, когда вы сможете.

 

"Если бы я мог питаться только здоровыми продуктами питания, тогда бы я смог получить результаты"
Это отношение называется "диетический перфекционизм".
В стремлении на все 100% соблюдать совершенную программу питания, люди часто становятся жертвой психологического самообмана, когда страстно жаждут то, что в данный момент не разрешается иметь. Постоянно соблюдать "совершенную" диету, не допуская ни малейших отклонений — это, как правило, рецепт провала.

 

Лишать себя продуктов, которые вы привыкли потреблять, не только не нужно, но на самом деле контрпродуктивно для вашего долгосрочного успеха, да и просто удовольствия от питания. Гораздо больше людей более успешно достигли поставленных целей, соблюдая общие принципы диеты и установив для себя правило приоритета качества той пищи, которую они обычно употребляют.

 

Например, возьмите себе за правило, что вы будете есть в основном необработанные, нерафинированные, богатых питательными веществами пищевые продуктов в 90% случаев. Остальные 10% — ешьте что хотите.
Этот ваш 10%-ный психологический выпускной клапан, без него ощущение лишения вас привычного будет накапливаться и взрыв (нереальная обжираловка) практически неизбежен.

 

Для поддержания хорошего здоровья, всё, что вам нужно сделать, это убедиться, что вы получаете большинство калорий из нерафинированных, богатых питательными веществами продуктов питания.
А дальше всё просто — калорийные качели: чтобы похудеть, надо постоянно оставаться в дефиците калорий (есть меньше, чем тратите); для набора массы надо есть больше (не забывая о белках — строительном материале ваших мышц). Конкретные продукты сами по себе не превращаются в жир. Избыток калорий делает вас жирными.

 

"Один раз я съел лишнее, так что весь день коту под хвост!"
Многие люди видят одну ошибку в своей диете как повод, чтобы отказаться от неё на весь день или, что даже более странно, как оправдание для выпивки. Почему? Потому что их мозг работает в режиме "всё или ничего". Если ваш день не был идеальным, то фокус мгновенно переходит на "завтра начать всё сначала, а сегодня... что угодно!"

 

Есть два простых приёма для такой оплошности.
Первый: если вы сорвались, как можно быстрее вернитесь к плану! Сделайте это как можно быстрее. Не завтра. Не в понедельник. Cегодня. Просто скажите себе: "Я всего лишь изменил один прием пищи! Это не помешает мне соблюдать мой план!"

 

Второй: как я уже упоминал выше, установите заранее правила. Когда вы понимаете, что можете получить отличные результаты при употребления в пищу качественную еду 90% времени, то вы не будете испытывать чувство вины и беспокоиться в случае отклонения, потому что это входит в предварительно запланированные вами 10% привычной (или не плановой) еды. А такая ситуация очень вероятна, особенно если вы живете активной жизнью: путешествуете, командировки, встречи с друзьями и поездки в гости к родственникам (попробуйте своей бабушке объяснить, что вам по макронутриентам достаточно салата без масла, куриную грудку и брокколи, а не этот волшебный пирог, торт и соус с мясом и картошкой! Но, я вас умоляю, всё же следите за порциями!)

На самом деле, если вы принимаете этот подход 90/10, то вы поймете, что употребление этих 10% какой угодно еды, это даже не промах, это часть программы.

 

"Я пропустил тренировки на этой неделе, поэтому я должен начать всю программу сначала!"
Вот еще один вариант гиперперфекционизма, только в отношении вашей программы обучения. Нет числа людям, которые даже тщательно запланировав все свои тренировки, начав очередную 8 — 10 — 12-недельную программу трансформации, возлагают на неё слишком много надежд, а себя считают киборгом без страха и упрёка — прямым потомком Терминатора и Робокопа (не спрашивайте меня, кто там был мамой).

Вы можете потратить 2-3 напряженных недели подготовки, а затем в "день груди" вас нагло берут и посылают в командировку на 3 дня! Кошмар! Всё пропало!
Пожалуйста, прекратите заниматься этой чушью. Реальные изменения не происходят быстро. На долгосрочное и долговременное изменение требуется гораздо больше, чем пара-тройка 12-недельных программных циклов. В конце концов, приехав в другой город и разместившись в гостинице, сделайте небольшой воркаут отжиманий. Я думаю, что 5х20 будет достаточно.

 

Только потому, что вам испортили выходные, или даже просто один день, вам не надо думать, что целых 12 недель был сорваны. Не надо считать, что вы должны начать всё снова с первого дня.
Для того, чтобы не стать жертвой отношения "начать всю программу с нуля", напомните себе, что точно так же как употребление одного непланового приема пищи не обесценит вашу диету, так и один-два пропущенных тренировочных дня не разрушит всю программу  обучения. 
Дойдя до этой точки, не оглядывайтесь. Сконцентрируйтесь на победу во второй части программы.

 

"Я не могу тренироваться, потому что (как бы "причина"), так что нет никакого смысла соблюдать диету" или "я не могу соблюдать диету из-за (как бы "причина"), так что нет никакого смысла в тренировках"
Не смотря на постоянные споры о том, что важнее — диета или физические упражнения, я вверю в то, что настоящие атлеты не "сидят на диете" и "делают упражнения", а усердно тренируются и правильно питаются. Всегда.
Вы должны получить определённое количество калорий, для того чтобы похудеть. Поэтому питание является приоритетом номер один для потери веса. Но даже если вы едите правильную пищу, это не сделает ваше тело здоровее и сильнее.

 

Для совершенствования своего тела вам нужно и то и другое — и питание, и тренировки.
И отношение "все или ничего" в этом вопросе может стать проблемой.
Предположим, после травмы или болезни ваш врач говорит, что вам не рекомендовано тренироваться. Вы делаете вывод, что если вы не можете тренироваться вообще, то и в диете нет никакого смысла. Вы говорите себе, что начнете свою диету и тренировки тогда, когда все заживет: "Если я не могу сделать хорошо и то и другое, какой смысл начинать?"

С другой стороны, предположим, что у вас есть напряженный график путешествий: бесконечные перелёты, жизнь в гостиницах, ресторанное питание. Можетвы живете в месте, где вообще нет никакого контроля типом питания и продуктами. И многие люди думают, что если не могут употреблять свою обычную пищу, то нет никакого смысла в тренировках.

 

Но дело в том, что если вы действительно не можете тренироваться, то питание является более важным, чем когда-либо! И если вы не можете следовать вашей обычной диете, это не означает, что вы должны прекратить тренировки. Всегда делайте то, что вы можете.
Кроме того, могут быть случаи, когда вы не можете контролировать, какую пищу вам подадут, но у вас всегда есть контроль над тем, сколько вы едите. Это означает, что вы всегда можете потерять вес (или хотя бы держать его в рамках), если вы контролируете потребление калорий и свои порции.

 

Конечно, вы получите оптимальные результаты соблюдая свою диету и программу тренировок. Но иногда что-нибудь — лучше, чем ничего. Это не всё или ничего!
И еще я считаю, что любая короткая тренировка не отнимет у вас много времени, но позволит сохранить текущий уровень выносливости и силовых возможностей. Не преступление, чтобы использовать минималистский режим тренировки в период больших преемен. Совершенно глупо говорить, "Я не могу тренироваться, так зачем беспокоиться о диете?"

 

"Я не уложился в срок и не достиг поставленных целей, я неудачник!"
Отношение "Я не достиг своей цели по времени, так что я неудачник" является особенно опасным. Некоторые люди не принимают того, что выполненная программа тренировок или изменения пищевого поведения стали важнейшим опытом обучения, но называют это провалом, да ещё и обобщают это как негативную самооценку.

 

Например, вы можете сказать: "Я не в состоянии достичь моей цели в потере веса", а в другое время вы скажете: "Я не достигну своей цели в потере веса, потому что я лузер". Вот такое отношение к себе является серьезной ошибкой. В психологии говорят: "Неудача — это событие, а не человек".

Не стоит принимать недостижение поставленной цели, как причину для полного отказа от тренировок или здорового питания. Если вы не достигли своей цели в установленный срок, который вы себе установили, вы не потерпели неудачу, а просто недооценили реальный срок для достижения цели.

 

Один футбольный тренер однажды сказал: "Мы не проиграли игру, нам просто не хватило времени".
Ведь и в самом деле, мы обычно не знаем, сколько времени потребуется чтобы достичь цели, мы просто сделали основанное на собственном желании предположение. Если вы недооценили время, продолжайте двигаться к своей цели и установите новую дату.


"Я травмировал (часть тела), поэтому я не могу совсем тренироваться"
Когда я в детстве ходил на дзюдо, в нашей секции была одна легенда, о которой рассказывал наш тренер. Один парень сломал ногу и вынужден был лежать в гипсе несколько месяцев. Но он очень хотел продолжать занятия борьбой и даже участвовать в соревнованиях. И его любимым занятием во время пребывания в гипсе была тренировка кистей рук (сжимая теннисный мяч) и аутогенная тренировка по отработке различных приёмов. В период реабилитации он постепенно разрабатывал ноги (приседая на одной здоровой ноге) и продолжал качать руки, грудь и спину (отжимания, подтягивания, гири). И когда он вышел на соревнованиях на ковёр, то мало кому удавалось хоть что-нибудь с ним сделать: его крепчайшие захваты руками невозможно было разорвать, а его техника выполнения приёмов была превосходной.

Я это рассказываю к тому, что я никогда не мог понять, как какие-нибудь травмы (даже перелом ног) надолго становятся для некоторых "освобождением от физкультуры".

 

Да это же самое эффективное средство исцеления!
Мало того, что у вас есть официальный повод плотно заняться теми частями своего тела, которые здоровы, но еще и превосходный повод для тренировки силы воли.

Или, вдруг, травма становится причиной для отказа от здорового питания. С чего бы вдруг?! Самое время позаботиться о полноценном питании, чтобы процесс выздоровления шел быстрее, чтобы в организм своевременно поступали все необходимые нутриенты, витамины и минералы.

 

Местные боли или травмы часто приводит к все или ничего обобщения, такие как: "Моя нога вышла из строя, так что я не могу тренироваться" — в самом деле? А как насчет вашего пресса? Верхней части тела? Плечи, бицепсы, трицепсы? Верхней части спины? Подтягивания с отягощением (гипс на ноге, инвалидная коляска...) будут прекрасным способом укрепить вашу спину.

 

Противоядием для стратегии "все или ничего" является отношение "возможность достижения". Спросите себя: "Что я могу сделать" или "Что я могу сделать ВМЕСТО", а не "что не могу сделать".

Конечно, некоторые травмы могут уложить вас в постель надолго. И, конечно, вы всегда должны следовать советам врача. Тем не менее, многие распространенные травмы локализованы. Например, боли в локте, коленном, плечевом, голеностопный суставе снижает активность вокруг этих суставов, но не обязательно в остальной части тела. Обратитесь к специалисту по реабилитации, врачу ЛФК, найдите возможность скорейшего возвращения в строй.

 

Если вы себя плохо чувствуете, сильно устаёте, постоянно где-то что-то болит, это всё должно быть рецептом для физических упражнений и оптимального питания. Насморк или "валюсь с ног" — это точная причина одеть форму и отправиться в зал, побегать в парке, сходить в бассейн. Во всех действительно сложных случаях (температура, озноб, сильные расстройства организма) — адекватное лечение, отдых, утренняя гимнастика. Фитнес — это то, что сделает вас более здоровым навсегда.

 

"Так у меня же дети!"
Ага, только у вас. Ну да, ваши оооочень особенные и именно с ними вы не способны ни питаться сбалансировано, ни тренироваться... Это ваша карма/обуза/радость/проклятие... И именно вашим детям нужен замученный, болезненный родитель-невротик.

Позвольте расказать еще одну реальную историю. 

 

Самый сумасшедший IRONMAN
Американец Джеймс Лоуренс — абсолютный рекордсмен и герой. Этот «железный ковбой» — такое прозвище Джеймс получил за свою любовь к ковбойским шляпам — сделал 50 IRONMAN-гонок за 50 дней в 50 штатах Америки. Да-да, вы не ослышались — 50 гонок, по одной каждый день. В честь этого знаменательного события Джеймс запустил свой сайт и раздал миллион интервью. 
Своё решение отец пятерых детей объяснил желанием привлечь внимание общественности к проблемам ожирения среди подростков.

 

Для справки: соревнования Ironman — это необходимость преодолеть менее, чем за 17 часов три этапа гонки, проводимых в следующем порядке без перерывов: заплыва на 2,4 мили (3,86 км), заезда на велосипеде по шоссе на 112 миль (180,25 км) и марафонского забега на 26,2 мили (42,195 км). Триатлон Ironman считается одним из наиболее сложных однодневных соревнований в мире.

 

Дети — замечательные тренажеры для силовой тренировки: поднимайте их на руках, как груз, сажайте на плечи, приседайте, делайте выпады. С ними можно прекрасно провести время: играть в подвижные игры, ходить в парк, бегать и лазать по турникам и деревьям.

 

Упражняясь перед ними и вместе с ними, вы можете сделать для их здоровья гораздо больше, чем любой врач из районной поликлиники, который посоветует "очень правильные лекарства и витамины". Вы показываете им хороший пример, прививаете полезные привычки. Если вам хочется поупражняться одному или вместе с супругом/супругой, занимайтесь пока они в школе или спят. Дети – это самый серьезный повод перейти к здоровому образу жизни и быть полным сил до глубокой старости. Просто поймите, что мысли "я их выращу, выкормлю, а потом будет кому стакан воды подать" — это яркий пример отношения "всё или ничего"

 

"Я не могу серьёзно заняться собой, потому что меня не поддерживает моя семья (друзья, коллеги, ООН...)"
Ну, тут конечно сложно... Когда "всё или ничего" объединяется с "МегаЯ", эгоцентризмом в абсолютной степени, то лекарство будет горьким.
Конечно, это непросто, когда даже близкие вам люди (по вашему мнению) не желают видеть в вас изменений. Или насмехаются над вашей попыткой питаться здоровой пищей, ходить на тренировки. Иногда сарказм убивает почище выстрела в голову.

 

Но, открою вам секрет, всё не так, как вам кажется.
Например, один мой хороший знакомый тренировался у меня по снижению веса, улучшению функциональных показателей, можно даже сказать — трансформации своего тела. При этом он каждый раз жаловался на то, что его близкие и знакомые его не поддерживают, что ему трудно вырвать время для тренировок и т. д. Но я был знаком и с его друзьями, и с его семьёй. Конечно, я хотел помочь и крайне деликатно постарался узнать у них об отношении к его тренировкам. Так вот: никто НЕ ЗНАЛ о его попытках стать худее! Они вообще ничего не замечали и он им ничего об этом не говорил. И самое главное — все они считали, что ему "было бы неплохо заняться физкультурой"...

 

Или еще случай. Я работал с одной парой. Муж ходил на персональные тренировки, а жена на массаж. Оба хотели более красивое и сексуальное тело, чтобы быть лучше (внимание!) для своего супруга. Но при этом, каждый мне рассказывал, что его супруг с откровенным недоверием и сарказмом относится к попыткам партнёра изменить себя. Получается, что когда я хочу стать лучше и делаю это "для другого", при этом попытка другого стать лучше мною осмеивается? Люди, вы вообще разговариваете друг с другом?

 

Есть простой и всем доступный выход: прежде чем что-либо менять в своем образе жизни, попытайтесь сначала привлечь к этому своих близких или друзей. Почитайте им статьи, которые читаете, обсудите их вместе, объясните, почему это для вас важно. Попросите их помочь вам в настраивании нового режима питания, выделении времени для тренировок, поинтересуйтесь, может быть кто-то давно собирался заняться спортом, но не находил для этого внутренних сил, а вы как раз и станете толчком к действию!

 

Даже если вас никто не поддержит, вы всегда можете найти тысячи единомышленников не только в соцсетях, но и в реально действующих клубах, секциях, обществах.

Отвечайте сами за свою жизнь! Если вы считаете, что вы правы, докажите это! Быть здоровым, сильным, энергичным не зазорно в любом обществе, в любой семье, если это служит помощи другим, а не только самолюбованием "Вот Я каков!"

Живите так, как это будет лучше для вас и не вините в своих неудачах других.

 

"Когда я смогу позволить себе классного тренера, абонемент в хороший фитнес-клуб, отличную экипировку..."
Чушь полная! Читайте статьи моего блога, там куча советов о том, как и чем заняться, как питаться здорово и вкусно. Напишите мне письмо, в конце концов, попросите совета и рекомендаций по программе. Я еще ни разу не отказал тем, кому это действительно надо. Дело вовсе не в цене.

 

Весь мир — ваш спортзал: на школьном дворе есть турники, вокруг есть дороги, тротуары, тихие улицы, где можно бегать, прыгать, подтягиваться. Всё что вам надо — более-менее свободная одежда и удобная обувь. А можно и без обуви! Босиком — отличный способ стать здоровее.

 

И еще секрет — вам не нужна никакая специальная мотивация. Она есть всегда: быть здоровым лучше чем больным; быть сильным лучше, чем чахликом; быть стройным лучше, чем жирым боровом, хрипящим от усталости после 5 ступеней...
Мотивация всегда вокруг вас, она рядом, она в улыбках детей, которые всегда хотят играть с вами, она в нежности ваших близких, она во вкусной разнообразной еде.

 

Измените ваше отношение, измените свои результаты.

Конечно, не всегда легко признать, что ваше отношение к жизни нуждается в изменении. Не всегда просто определить подобное отношение. Но теперь, когда вы прочитали этот список и смогли дать себе честную оценку, вы, возможно, обнаружили, что ваше собственное "черно-белое" отношение было тем, что сдерживает ваши усилия по достижению желаемой физической формы или контроля веса.

 

Хорошая новость заключается в том, что хоть вы не всегда можете контролировать обстоятельства, но вы всегда можете контролировать ваше отношение.
Подтверждением этому может быть высказывание философа и психолога Уильяма Джеймса

 

"Человеческие существа могут изменять свою жизнь, изменяя свое отношение ума"


В статье использовано фото glavpost

Please reload

Подписывайтесь

  • Facebook - Grey Circle
  • ВК
  • YouTube - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle

Разделы блога

Please reload

Последние статьи

Please reload

© Komei

При воспроизведении  материалов сайта обязательна установка активной гиперссылки на источник – страницу с этой публикацией на komei.ru

Хватит читать!
Приходите на
Please reload