Персональный блог профессионального фитнес-тренера

21 ПОЛЕЗНАЯ ПРИВЫЧКА. ДЫХАНИЕ

 

Дыхание — это то, что отличает живое от неживого. То, что лежит в центре каждого нашего действия и реакции. Уточняя и улучшая качество нашего дыхания, мы можем почувствовать его положительное влияние на все аспекты нашего существования.
Дыхание влияет на дыхательные, сердечно-сосудистые, неврологические, мышечные и психические системы, желудочно-кишечный тракт, а также оказывает общее влияние на ваш сон, память, уровень энергии и концентрации. Всё, что вы делаете, темп, который вы держите, чувства, которые испытываете, всё это вы делаете под влиянием ритма вашего дыхания.

 

Полное дыхание

 

Это тот способ, который мы должны поддерживать и развивать всю свою жизнь.
Представьте себе кувшин. Если вы подставите его под струю воды, то она начнёт наполнять ёмкость снизу-вверх. Так и воздух, входя через рот или нос начинает наполнять нас с области живота, затем заполняет грудь и поднимает ключицы. Такой способ дыхания называют полным, или диафрагмальным. Мышцы живота и грудной клетки расслаблены, чтобы не мешать грудно-брюшной диафрагме свободно опускаться вниз, а рёбрам расширяться во все стороны. 

 

При этом способе дыхания лёгкие расширяются и наполняются максимально. Частота дыхания у взрослых 12-16 вздохов в минуту. Средний объём вдоха-выдоха - не более 500 мл воздуха. Учитывая, что общий объём лёгких от 4-х л и более - маловато! При использовании полного (диафрагмального) дыхания, Вы значительно увеличиваете объём вдыхаемого воздуха и снижаете количество вдохов-выдохов в минуту. А это, в свою очередь, действует седативно, то есть успокаивает вашу нервную систему, снимая стресс. Увеличение количества поступающего кислорода позволяет улучшить метаболизм, а значит, сжечь жир и сделать вас стройнее.

 

Как выливается вода из кувшина? Сначала освобождается горлышко, затем - посередине, и оставшаяся на дне вода покидает ёмкость в самом конце. Так же и с нашим дыханием. Сначала, на выдохе опускаются ключицы и верхние рёбра, затем сокращаются межрёберные мышцы, выталкивая воздух из грудной клетки, а затем сокращающая диафрагма выталкивает остатки воздуха. 

 

После того, как мы подробно рассмотрели базовый дыхательный стереотип, становится понятно, что, в основном, нам необходимо для получения разных результатов только управлять выдохом. 
А на вдохе - просто расслабьтесь и получайте удовольствие от вдоха :)

 

Ваше домашнее задание: 21 день – каждый день – каждое утро, проснувшись и потянувшись, встаньте перед открытым окном или форточкой и сделайте несколько дыхательных упражнений. На вдохе мягко поднимайте руки от живота вверх, над головой. На выдохе — опускайте их в ритме своего дыхания. Дышите естественно, не ускоряя и не замедляя привычный ритм. Изменения происходят постепенно.
Некоторые рекомендации по этому упражнению вы можете посмотреть в этом видео

 

Это работает! Ваша жизнь изменяется к лучшему, проверено!

Please reload

Подписывайтесь

  • Facebook - Grey Circle
  • ВК
  • YouTube - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle

Разделы блога

Please reload

Последние статьи

Please reload

© Komei

При воспроизведении  материалов сайта обязательна установка активной гиперссылки на источник – страницу с этой публикацией на komei.ru

Хватит читать!
Приходите на
Please reload