Персональный блог профессионального фитнес-тренера

Умники и умницы “возраста счастья”


Она позвонила уже поздно вечером: “Ты можешь приехать? Я не могу пошевелить головой...” Надежда лечь спать пораньше растаяла под ярким светом сострадания: “Да, конечно. Через час буду”.

Ехать на ночь глядя в другой конец города не хотелось. Но, что поделаешь - друзьям не отказываешь. Тем более, если знаешь, что просят только в крайнем случае.

Дело в том, что помимо преподавания восточных единоборств и оздоровительных систем, я давно изучаю реабилитацию: ЛФК, массаж, телесно-ориентированную терапию. Помогаю людям выкарабкиваться из болезней, восстанавливаться после травм. Ведь большая часть тех, кто впервые пришел на тренировку, с трудом готовы сделать 15-минутную гимнастику.

- Что случилось? - Шея не поворачивается, заклинило… Спина болит. А мне завтра на работу, серьёзные переговоры. - С чего началось? Что делала? - Я на бассейн сходила, минут 30 поплавала…

Из дальнейшего разговора я выяснил, что она поплавала - ну как девочки плавают, когда им за пятьдесят? Голова над водой, ноги по дну. При этом, дежурный тренер в бассейне предложил помощь: подсказать, как лучше выполнять ту “технику плавания”, которую она пыталась изобразить.

Но, как же! Мы же самые умные - мы рождены в СССР! В наших генах течет кровь не только всех спортсменов-олимпийцев, но и богов Олимпа. Поэтому нам не нужны никакие советы. Ничьи. Никогда.

Это смешно и грустно. Подобные “картинки с выставки” можно найти в изобилии на Youtube.

Завышенное самомнение проявляется в любом возрастам. Почему же поколение, рождённое в 60-70-е годы прошлого века, отличается такой непоколебимой уверенностью: “плавали - знаем”?

Ведь если быть честным и откровенным, большинство из нас физкультуру если не прогуливали, то вяло терпели. Многие вспоминают “Я спортом с детства занимался”. Это как в случае с велосипедом: научился ездить раз - будешь всегда “на коне”! Но потеря физической формы происходит в течение нескольких недель. Не десятилетий, Карл - недель!

Когда дело доходит до физической подготовки, то мы сталкиваемся с непреложным принципом:

применяйте или потеряете

Когда вы прекращаете тренировки, вы теряете всё, чего достигли: силу, выносливость, гибкость и баланс. Насколько быстро это произойдёт, зависит от нескольких факторов, в особенности от того, как долго вы тренировались и насколько продолжительным был перерыв. Тренированные спортсмены за три месяца теряют вдвое аэробные способности. Те, кто не активно тренировался два-три месяца, через 8 недель полностью утрачивают все свои фитнес-преимущества. Можно сказать - обнуляются…

Фитнес - не ракетостроение! Значительно сложнее...

У меня нет цели обидеть или усомниться в понимании основ Физической Культуры. Понимание - основа тренировочного процесса. Полезно понимание того, что процесс этот непрерывен и бесконечен.

Почему физическая активность важна?

Регулярная физическая активность важна для здоровья, особенно если вы хотите снизить или поддерживать здоровый вес. Считается, что для потери веса необходимо увеличение физической активности, что приводит к увеличению затрат калорий. Правда в том, что действительная потеря веса происходит из-за снижения количества еды. Тренировки, особенно столь нерегулярные и вялые - давайте уж признаемся, эти дохлые попытки “влезть в купальник” / “застегнуть на пузе пиджак” к реальной нагрузке не имеют ничего общего.

Но они важны!

Потому что единственный способ сохранить здоровый вес, выглядеть и чувствовать себя хорошо - регулярная физическая активность. Физическая активность помогает:

  • Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний;

  • Повысить сексуальную активность (в любом возрасте!);

  • Поддерживать здоровый вес;

  • Уменьшить высокое кровяное давление.

  • Снизить риск развития диабета 2 типа, инсульта, и некоторых форм рака;

  • Уменьшить боль при артрите;

  • Снизить риск развития остеопороза и предупредить падения;

  • Уменьшить симптомы депрессии и тревоги.

Признайтесь честно

Определите по этой картинке, какова ваша “любимая” поза

30 лет я преподаю Физическую Культуру. В разнообразных её проявлениях: от уроков физры для третьеклашек, до подготовки к аттестации на чёрные пояса по Айкидо, Карате и джиу-джитсу. И больше всего времени я уделяю реабилитации тех людей (детей, подростков, мужчин и женщин, бабушек и дедушек), которые пришли на тренировку.

Я изучал и применял на практике широкий спектр постуральных оценок статики и движения, проводил разнообразные (от пятиминутных до полуторачасовых) процедур комплексного тестирования физических качеств. Выяснил только то, что 99 % непрофессионалов (не тренирующихся без перерывов последние 3-5 лет), вне зависимости от того чем они занимаются, имеют ограничения:

  • Низкий уровень силы мышц средней части спины;

  • Низкий уровень выносливости ягодиц;

  • Слабый и плохо координированный центр (кор);

  • Ограничения в подвижности грудного отдела позвоночника, тазобедренного и голеностопного суставов;

  • Низкий уровень осведомленности образа своего тела.

Что с этим делать?

Не паниковать. Не махать на себя (меня) рукой. Не говорить “плавали - знаем”. Не бояться спросить совета. Исследовать себя. Увеличивать объём физической активности. Постепенно. Последовательно. Постоянно.

Правильно.

Несколько физкульт-советов

Вам поможет поддерживать физическую форму:

  • Планка;

  • Шагать. Можно дома, открыть форточку и высоко поднимать колени. Или с чем-нибудь тяжелым в руках (сумки с едой? Нет, лучше - с песком);

  • Акцент на тренировках с весом тела (приседания, выпады, подтягивания и отжимания во всех доступных вариантах);

  • Чем старше - тем больше силовой нагрузки. Не бегать, а приседать (с мешком песка).

  • Хорошенько подумайте о своих фитнес-целях и мотивации к достижению;

  • Пару раз в неделю делайте круговую или высокоинтенсивную тренировку.

  • Разминка - обязательно. Но можно быструю, без соплей.

  • Отдых и восстановление - важнее тренировки. Но - после, а не вместо!

  • Если курите - не бросайте резко. Последовательно и постепенно. Навсегда.

  • Едите? В меру.

  • Есть вопросы? Задавайте. Есть желание научиться? Заходите.

В статье использованы фото CartoonChurch

Подписывайтесь

  • Facebook - Grey Circle
  • ВК
  • YouTube - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle

Разделы блога

Последние статьи

© Komei

При воспроизведении  материалов сайта обязательна установка активной гиперссылки на источник – страницу с этой публикацией на komei.ru

Хватит читать!
Приходите на