Персональный блог профессионального фитнес-тренера

Неугомонный

О чём: день рождения Основателя Айкидо и взрывная тренировка с железом.

 

 



Неугомонный” -  такой комплимент я услышал сегодня от молодого фитнес-инструктора в зале, где тренируюсь. Сказать честно, это заметно прибавило мне сил для выполнения упражнения, которым я хочу сегодня поделиться с вами.


50 club

 

 


На этом видео видна завершающая фаза моего “полтинника” - надо было сделать движение в общей сумме 50 раз. Но есть нюансы
Вот что об этом упражнении говорит один из моих любимых фитнес-тренеров David Kingsbury:


Мне нравится использовать систему клуб-50 в рамках основной учебной сессии, так и как  финишер. Если используется как часть тренировки, то надо берите веса больше, чем если делаете в конце сессии.

  • Выбираете вес, который можете поднять 12 раз в первом подходе.

  • Если тренируетесь с другом, то делаете подходы по очереди, отдыхая только пока партнёр выполняет упражнение.

  • Необходимо сделать всего 50 повторений в стольких подходах, сколько понадобится.

  • Отдых не более 35 сек, если тренируетесь самостоятельно.


Учитывайте:

 

  • Делать максимальное количество повторений в каждом подходе.

  • Если сделаете более 12 в первом подходе, засчитывается только 12 и увеличивайте вес.

  • Если не смогли сделать 12 раз, уменьшите вес для следующих подходов.

  • В других случаях вес не уменьшать, даже если в конце будете с трудом тянуть по два-три раза.


Какие упражнения подходят для этого формата:

  • Передний присед

  • Рывок и жим

  • Тяга с трапециевидным грифом

  • Берпи с прыжком на скамейку

  • Подтягивания (все варианты)

  • Отжимания с нагрузкой


Сделай себя сам


Почему я связал это упражнение с днём рождения Основателя Айкидо Уесиба Морихеи, которое айкидоисты всего мира отмечают 14 декабря?
Не буду философствовать по поводу огромного количества тренировок, занятий, тягот и лишений, которые перенёс Уесиба Сенсей. Кому интересно, тот найдёт информацию. Важно другое - неутомимо, неудержимо, неугомонно - не смотря ни на что - продолжать идти по пути самосовершенствования себя. Не искать причин для отказа от тренировок, оправданий и жалоб. Потому что если ты ноль, то ничему никого не сможешь научить: обучение - умножение знаний. А умножение на ноль всегда равно нулю.


Посмотрите на Учителя Уесиба. А ведь возраст - под восемьдесят лет, но сколько энергии, грации, силы!

 

 


 

 

 

Please reload

Подписывайтесь

  • Facebook - Grey Circle
  • ВК
  • YouTube - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle

Разделы блога

Please reload

Последние статьи

Please reload

© Komei

При воспроизведении  материалов сайта обязательна установка активной гиперссылки на источник – страницу с этой публикацией на komei.ru

Хватит читать!
Приходите на
Please reload