Неугомонный
О чём: день рождения Основателя Айкидо и взрывная тренировка с железом.

“Неугомонный” - такой комплимент я услышал сегодня от молодого фитнес-инструктора в зале, где тренируюсь. Сказать честно, это заметно прибавило мне сил для выполнения упражнения, которым я хочу сегодня поделиться с вами.
50 club
На этом видео видна завершающая фаза моего “полтинника” - надо было сделать движение в общей сумме 50 раз. Но есть нюансы Вот что об этом упражнении говорит один из моих любимых фитнес-тренеров David Kingsbury:
Мне нравится использовать систему клуб-50 в рамках основной учебной сессии, так и как финишер. Если используется как часть тренировки, то надо берите веса больше, чем если делаете в конце сессии.
Выбираете вес, который можете поднять 12 раз в первом подходе.
Если тренируетесь с другом, то делаете подходы по очереди, отдыхая только пока партнёр выполняет упражнение.
Необходимо сделать всего 50 повторений в стольких подходах, сколько понадобится.
Отдых не более 35 сек, если тренируетесь самостоятельно.
Учитывайте:
Делать максимальное количество повторений в каждом подходе.
Если сделаете более 12 в первом подходе, засчитывается только 12 и увеличивайте вес.
Если не смогли сделать 12 раз, уменьшите вес для следующих подходов.
В других случаях вес не уменьшать, даже если в конце будете с трудом тянуть по два-три раза.
Какие упражнения подходят для этого формата:
Передний присед
Рывок и жим
Тяга с трапециевидным грифом
Берпи с прыжком на скамейку
Подтягивания (все варианты)
Отжимания с нагрузкой
Сделай себя сам
Почему я связал это упражнение с днём рождения Основателя Айкидо Уесиба Морихеи, которое айкидоисты всего мира отмечают 14 декабря? Не буду философствовать по поводу огромного количества тренировок, занятий, тягот и лишений, которые перенёс Уесиба Сенсей. Кому интересно, тот найдёт информацию. Важно другое - неутомимо, неудержимо, неугомонно - не смотря ни на что - продолжать идти по пути самосовершенствования себя. Не искать причин для отказа от тренировок, оправданий и жалоб. Потому что если ты ноль, то ничему никого не сможешь научить: обучение - умножение знаний. А умножение на ноль всегда равно нулю.
Посмотрите на Учителя Уесиба. А ведь возраст - под восемьдесят лет, но сколько энергии, грации, силы!
Теги: