Неугомонный

О чём: день рождения Основателя Айкидо и взрывная тренировка с железом.

“Неугомонный” - такой комплимент я услышал сегодня от молодого фитнес-инструктора в зале, где тренируюсь. Сказать честно, это заметно прибавило мне сил для выполнения упражнения, которым я хочу сегодня поделиться с вами.

50 club

На этом видео видна завершающая фаза моего “полтинника” - надо было сделать движение в общей сумме 50 раз. Но есть нюансы Вот что об этом упражнении говорит один из моих любимых фитнес-тренеров David Kingsbury:

Мне нравится использовать систему клуб-50 в рамках основной учебной сессии, так и как финишер. Если используется как часть тренировки, то надо берите веса больше, чем если делаете в конце сессии.

• Выбираете вес, который можете поднять 12 раз в первом подходе.

• Если тренируетесь с другом, то делаете подходы по очереди, отдыхая только пока партнёр выполняет упражнение.

• Необходимо сделать всего 50 повторений в стольких подходах, сколько понадобится.

• Отдых не более 35 сек, если тренируетесь самостоятельно.

Учитывайте:

• Делать максимальное количество повторений в каждом подходе.

• Если сделаете более 12 в первом подходе, засчитывается только 12 и увеличивайте вес.

• Если не смогли сделать 12 раз, уменьшите вес для следующих подходов.

• В других случаях вес не уменьшать, даже если в конце будете с трудом тянуть по два-три раза.

Какие упражнения подходят для этого формата:

• Передний присед

• Рывок и жим

• Тяга с трапециевидным грифом

• Берпи с прыжком на скамейку

• Подтягивания (все варианты)

• Отжимания с нагрузкой

Сделай себя сам

Почему я связал это упражнение с днём рождения Основателя Айкидо Уесиба Морихеи, которое айкидоисты всего мира отмечают 14 декабря? Не буду философствовать по поводу огромного количества тренировок, занятий, тягот и лишений, которые перенёс Уесиба Сенсей. Кому интересно, тот найдёт информацию. Важно другое - неутомимо, неудержимо, неугомонно - не смотря ни на что - продолжать идти по пути самосовершенствования себя. Не искать причин для отказа от тренировок, оправданий и жалоб. Потому что если ты ноль, то ничему никого не сможешь научить: обучение - умножение знаний. А умножение на ноль всегда равно нулю.

Посмотрите на Учителя Уесиба. А ведь возраст - под восемьдесят лет, но сколько энергии, грации, силы!