Персональный блог профессионального фитнес-тренера

Шесть этапов трансформации


Фитнесом занимаются два типа людей:

  • те, кто изо всех сил пытаются тренироваться и правильно питаться. В то же время, не любят ходить в спортзал и ненавидят менять привычки в еде. Поэтому, в итоге, так ничего и не достигают.

  • те, кто сделал тренировку и здоровое питание образом жизни. Они любят это, не нуждаются в мотивации и ненавидят пропускать тренировок. Эти люди изменились.

В какой категории вы? Готов поспорить, что в первой. Как и 95% остальных «попоморщиков». Я здесь не для того, чтобы вас осуждать, а чтобы помочь. И начну с психологии. Ну да, как–никак, «ум движет телом» ©Komei.

Есть одна психологическая стратегия с замудрёным названием «Транстеоретическая модель изменения поведения», но не пугайтесь, постараюсь объяснить по–простому. Ученые придумали модель, которая описывает последовательность этапов, в которых происходит изменение поведения. Эта модель возникла в результате анализа нескольких теорий психотерапии и изменения поведения и учитывает процессы, отвечающие за переход между этапами.

Так вот, о переходах. Первый постулат терапии состоит в том, что изменение разворачивается через несколько этапов. В своей тридцателетней тренерской практике, я убедился, что практически любой начинающий, в том или ином темпе проходит подобный переход от новичка к мастеру своего дела (и тела), поэтому мне импонирует Транстеоретическая модель. Хотя, я бы назвал эту полезную стратегию попроще...

Перечислим этапы:

  1. Предварительная подготовка

  2. Созерцание

  3. Подготовка

  4. Действие

  5. Техническое обслуживание

  6. Достижение

Итак, в отличие от учебников, я начну рассказ об этапах с заключительной фазы и постепенно перейду к началу. Почему так? Любопытные могут промотать вниз статьи и прочитать выводы.

Этап 6: Достижение

На этом этапе нулевой соблазн вернуться к прежнему (обычному) поведению, достигнут уровень 100% самоэффективности, вам не нужна никакая мотивация и в любом вашем действии имеется абсолютная уверенность в способности достичь намеченных результатов. Давайте скажем честно – это не про нас. Эти люди блоги не читают и в соцсетях не сидят.

Этап 5: Техническое обслуживание

Да, вам «чисто технически» надо поддерживать в себе энергию, необходимую для выполнения повседневной рутины. Я это называю «радостным усердием» — той формой дисциплины, когда вы с радостью ждёте возможности приступить к трудному, но теперь уже жизненно необходимому для вас делу. Это может быть узко направлено: на питание, тренировки, планирование, постановку фитнес или жизненных целей. Но может полностью пронизывать все аспекты вашей активной и радостной жизни.

Этап 4: Действие

Это этап, на котором вы, наконец-то, приступили хоть к каким–то действиям: купили зерновой хлеб вместо белого батона, достали из кладовки кеды и примерили их, прочитали фитнес-блог и попробовали поприседать, поотжиматся, сделать десятисекундную планку. Не важно, насколько всё это вам удалось, главное — вы действуете!

На этом этапе незаменимой бывает поддержка друзей, сообщества и, конечно, профессионалов. Обычно, этот этап длится до полугода. Важно, чтобы были какие-то реальные достижения, именно они подтверждают прогресс.

Этап 3: Подготовка

Сбор информации идёт вовсю. Человек рыщет по просторам интернета, подписывается на сто тысяч фитнес-йога-бодибилдинг-кроссфит-диетических блогов, набирается информации по самое нехочу и сталкивается с тем, что... правды нет! О ужас, в одной статье он узнаёт, что все углеводы — происки врагов человечества, жиры на планету прислали враждебные инопланетные расы, которые хотят нас откормить как свиней, а потом будет жатва... Одним словом, как мушка в густой паутине сотен пауков, новичок трепещет, но произошло самое главное: он больше не «тот», он – «другой», он изменился на уровне сознания и больше не хочет таскать на себе лишний жир, плохо себя чувствовать, быть слабым и вялым. Он — готов.

Этап 2: Созерцание

Да, перед этапом подготовки, наш неофит тоже сканировал пространство всемирной паутины. Ему попадались на глаза какие-то статьи, разговоры в соцсетях, картинки в инстаграм и ролики ютюб. Но это как-то... не трогало. Расслабленная поза «созерцающего жизнь», на самом деле – вынужденная. Ведь ни сил, ни энергии, ни знаний, как изменить эту самую позу, не говоря уже о более активных действиях у существа просто нет. Но и рефлексии по этому поводу у него тоже нет. Зависнуть на этом этапе человек может на полгода–год, иногда и более. Но, вокруг происходят какие-то странные, раздражающие это болото события. Кто-то знакомый серьёзно заболел, кто-то из дальних родственников умер. Его это пока не коснулось. Пока.

Этап 1: Предварительное ничего

Ну, как и последний, шестой этап, это не про нас. Просто эти люди не зашли бы так глубоко в текст статьи. Эти люди живут в собственном мирке, категорически ничего не хотят знать, видеть или слышать. А если вдруг кто-то обращает их внимание на возможные проблемы: жир, одышка, алкоголь/курево — то они реагируют остро негативно, кричат про body positive, дискриминацию, толерантность, что всегда такими были... Эти люди считают, что будут жить вечно. Этот этап и в самом деле может длиться целую вечность.

ОК, после того, как мы выяснили, что 1-й и 6-й этапы нам не столь интересны, надо понять, что же делать.

Сначала скажу чего стоит опасаться: даже с верхнего этажа можно скатиться вниз, сильно вниз. Если дисциплина хромает, либо произошли значительные перемены в жизни, состоянии здоровья, то придётся вновь взбираться по этой лестнице. Поэтому никогда не стоит самоуспокаиваться.

Для того, чтобы переход с уровня на уровень был легче, посоветую несколько методов.

Буду честен, много отличных методов доступны моим клиентам, которых я сопровождаю индивидуально. Дело в том, что ставить диагнозы всему обществу в целом – не работа тренера. Только детально протестировав и проанализировав текущую ситуацию индивидуально, персональный тренер начинает работу, которая будет эффективной и безопасной.

Планирование

«Самый кошмарный покупатель в супермаркете — мужик со списком», именно так. Сложно столкнуть с установленных ранее и записанных пунктов вашего меню. С помощью программы тренировок, дневника питания, листа закупок вы очистите свою жизнь и своё время от бессмысленных и бесполезных рассуждений, поиска информации в сети, заблуждений и стереотипов, присущих новичкам и «немного верующим»

Силовая тренировка Мы же говорим о здоровье, активном долголетии, красивом теле и энергии для жизни? Тогда ответ один — упражнения с тяжестями. Все, кто со мной не согласны, могут писать жалобы в ВОЗ, международному научному сообществу... Господу Богу, создавшему нас для движения, которое обеспечивают мышцы! А мышцы тренируются и растут от силовых тренировок. Старайтесь 2 – 4 раза в неделю «напрячь» свои части тела: на спортплощадке, в тренажерном зале. Да хоть на работе в обед раз 50 отожмитесь или присядьте! Это ничего, что другие на вас косо посмотрят. Это зависть, детка!

Будьте гибкими

Стабильность — сила — хороша. Но не менее важна и мобильность. Эффективный способ поддержания гибкой структуры — использование дополнительных упражнений, иногда даже дополнительных тренировок. Определите, что для вас действительно важно и приложите усилия для достжения. Не надо пытаться быть йогически завёрнутым во все позы. Вам — не надо.

Отдыхайте

Вообще то, будучи «сильно занятыми» и озабоченными достижением своей «заветной» цели (–20 кг), люди часто забывают один простой вопрос «Зачем?» Признайтесь, что на самом деле, вы хотите иметь тело греческого бога или олимпийской богини, чтобы... больше ничего не делать! Так позвольте себе это прямо сейчас, сегодня! Посидите после тренировки в тишине, помедитируйте 5 – 10 минут. Лягте спать пораньше и проспите в темноте и тишине не менее 8 часов. Получите удовольствие от отдыха и вы получите ответ, как на следующей тренировке выложиться ещё сильнее, чтобы достичь ещё большего.

Ах да, я обещал для нетерпеливых выводы:

всё просто, вы не готовы, если не прочли текст выше, не нашли описание себя и не распечатали рекомендации.

Возможно, вы и не хотите тратить на это своё драгоценное время. Тогда я могу предложить профессиональные услуги – персональный фитнес-тренинг онлайн. Напишите в заявке, на каком вы этапе и я дам вам подарок!

Подписывайтесь

  • Facebook - Grey Circle
  • ВК
  • YouTube - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle

Разделы блога

Последние статьи

© Komei

При воспроизведении  материалов сайта обязательна установка активной гиперссылки на источник – страницу с этой публикацией на komei.ru

Хватит читать!
Приходите на