Персональный блог профессионального фитнес-тренера

Шесть этапов трансформации


6 этапов трансформации поведения

Фитнесом занимаются два типа людей:

  • те, кто изо всех сил пытаются тренироваться и правильно питаться. В то же время, не любят ходить в спортзал и ненавидят менять привычки в еде. Поэтому, в итоге, так ничего и не достигают.

  • те, кто сделал тренировку и здоровое питание образом жизни. Они любят это, не нуждаются в мотивации и ненавидят пропускать тренировок. Эти люди изменились.

В какой категории вы? Готов поспорить, что в первой. Как и 95% остальных «попоморщиков». Я здесь не для того, чтобы вас осуждать, а чтобы помочь. И начну с психологии. Ну да, как–никак, «ум движет телом» ©Komei.

Есть одна психологическая стратегия с замудрёным названием «Транстеоретическая модель изменения поведения», но не пугайтесь, постараюсь объяснить по–простому. Ученые придумали модель, которая описывает последовательность этапов, в которых происходит изменение поведения. Эта модель возникла в результате анализа нескольких теорий психотерапии и изменения поведения и учитывает процессы, отвечающие за переход между этапами.

Так вот, о переходах. Первый постулат терапии состоит в том, что изменение разворачивается через несколько этапов. В своей тридцателетней тренерской практике, я убедился, что практически любой начинающий, в том или ином темпе проходит подобный переход от новичка к мастеру своего дела (и тела), поэтому мне импонирует Транстеоретическая модель. Хотя, я бы назвал эту полезную стратегию попроще...

Перечислим этапы:

  1. Предварительная подготовка

  2. Созерцание

  3. Подготовка

  4. Действие

  5. Техническое обслуживание

  6. Достижение

Итак, в отличие от учебников, я начну рассказ об этапах с заключительной фазы и постепенно перейду к началу. Почему так? Любопытные могут промотать вниз статьи и прочитать выводы.

Этап 6: Достижение

На этом этапе нулевой соблазн вернуться к прежнему (обычному) поведению, достигнут уровень 100% самоэффективности, вам не нужна никакая мотивация и в любом вашем действии имеется абсолютная уверенность в способности достичь намеченных результатов. Давайте скажем честно – это не про нас. Эти люди блоги не читают и в соцсетях не сидят.

Этап 5: Техническое обслуживание

Да, вам «чисто технически» надо поддерживать в себе энергию, необходимую для выполнения повседневной рутины. Я это называю «радостным усердием» — той формой дисциплины, когда вы с радостью ждёте возможности приступить к трудному, но теперь уже жизненно необходимому для вас делу. Это может быть узко направлено: на питание, тренировки, планирование, постановку фитнес или жизненных целей. Но может полностью пронизывать все аспекты вашей активной и радостной жизни.

Этап 4: Действие

Это этап, на котором вы, наконец-то, приступили хоть к каким–то действиям: купили зерновой хлеб вместо белого батона, достали из кладовки кеды и примерили их, прочитали фитнес-блог и попробовали поприседать, поотжиматся, сделать десятисекундную планку. Не важно, насколько всё это вам удалось, главное — вы действуете!

На этом этапе незаменимой бывает поддержка друзей, сообщества и, конечно, профессионалов. Обычно, этот этап длится до полугода. Важно, чтобы были какие-то реальные достижения, именно они подтверждают прогресс.

Этап 3: Подготовка

Сбор информации идёт вовсю. Человек рыщет по просторам интернета, подписывается на сто тысяч фитнес-йога-бодибилдинг-кроссфит-диетических блогов, набирается информации по самое нехочу и сталкивается с тем, что... правды нет! О ужас, в одной статье он узнаёт, что все углеводы — происки врагов человечества, жиры на планету прислали враждебные инопланетные расы, которые хотят нас откормить как свиней, а потом будет жатва... Одним словом, как мушка в густой паутине сотен пауков, новичок трепещет, но произошло самое главное: он больше не «тот», он – «другой», он изменился на уровне сознания и больше не хочет таскать на себе лишний жир, плохо себя чувствовать, быть слабым и вялым. Он — готов.

Этап 2: Созерцание

Да, перед этапом подготовки, наш неофит тоже сканировал пространство всемирной паутины. Ему попадались на глаза какие-то статьи, разговоры в соцсетях, картинки в инстаграм и ролики ютюб. Но это как-то... не трогало. Расслабленная поза «созерцающего жизнь», на самом деле – вынужденная. Ведь ни сил, ни энергии, ни знаний, как изменить эту самую позу, не говоря уже о более активных действиях у существа просто нет. Но и рефлексии по этому поводу у него тоже нет. Зависнуть на этом этапе человек может на полгода–год, иногда и более. Но, вокруг происходят какие-то странные, раздражающие это болото события. Кто-то знакомый серьёзно заболел, кто-то из дальних родственников умер. Его это пока не коснулось. Пока.

Этап 1: Предварительное ничего