Персональный блог профессионального фитнес-тренера

Люди врут. Тело – нет

О чём: слушайте тело, определяйте цели, двигайтесь в их направлении

Все хотят выглядеть красиво. Но люди либо делают это, либо ищут и обязательно находят оправдания, почему быть энергичным, поджарым, сильным, ловким, питаться умеренно и просто лично для них невозможно.

И лучшее доказательство своей правоты – нападение на тех, кто «не такой», кто не согласен с их «правдой».

Какова ваша функция?

Для начала, определимся, что я понимаю под «функциональностью» человека. Но начну… с собачек:

«Выставочная собака умрёт в поле через 15 минут.

Служебный пёс получит на конкурсе очень среднюю оценку»

Мастер Хо [1]

Для чего ваше тело предназначено лучшим образом? А для выполнения каких задач вы хотите измениться?

Если лучшее для себя, что можете представить, это ленивое потягивание коктейля через соломинку, полулёжа на диване перед телевизором, или неспешная прогулка вдоль моря по ровной дорожке, то, смею вас уверить, и 100, и 150 килограмм лишнего жира вам не помеха!

Если же вам надо в лесу пешком догнать и голыми руками завалить среднего размера медведя, то, уж поверьте, каждый лишний грамм жира даст о себе знать. А нехватка крепких, взрывных мышц – тем более!

Посмотрите на эти картинки

Можно долго обсуждать «правильную» и «неправильную» еду, но в отрыве от контекста – от функций, выполняемых телом, мыслей, ведущих это тело в тренажерный зал или в ресторан быстрого питания, самого мировоззрения человека, никакой правильный рацион и полезные рекомендации не приведут к желаемому результату.

Но давайте сегодня постараемся изменить свой подход к питанию и физическим упражнениям: я хочу поделиться двумя наработками, которые способны в корне изменить ситуацию.

Учёт и контроль

1) Установите свой уровень калорий. Сколько энергии вам необходимо для поддержания ваших мышц в активности . Тайна кроется в мелочах: обычно подсчёт идет на общую массу тела, но я предлагаю вам вычесть вес жира из общей массы, тогда вы перестанете кормить жир и дадите необходимое количество энергии тренирующимся мышцам.

Для этого используются различные способы измерения состава тела и расчета калорий, но подписчикам блога доступны бесплатные и точные инструменты.

2) Определить композицию питания: каков оптимальный для вас набор необходимых питательных веществ, а именно белков и жиров. Есть незаменимые аминокислоты и жирные кислоты, которые должны быть учтены в первую очередь. Решите, как разделить оставшиеся калории: больше жиров или углеводов. Генетика и тип тела в этом являются определяющими факторами. Компактные люди, как правило, более чувствительны к инсулину, и могут употреблять большое количество углеводов, в то время как крупным людям и с ожирением, требуется более строго ограничивать количество углеводов, стремясь исключить сахара, быстроусваиваемые углеводы и глубоко переработанные продукты. Как говорят Мастера: «Вы должны заработать свои углеводы». По мере «усушения» эта ситуация будет меняться.

Самообщение

Ваше тело в курсе, что вы собираетесь с ним сделать? Оно знает, как вы его оцениваете? Чаще всего, оно не имеет ни малейшего представления, к какой цели вы направляетесь. Если эта цель вообще есть...

Сообщить организму, что вы собираетесь потерять жир, так же важно, как индивидуально подобрать правильный метод питания и тренировок. Организм пытается стабилизироваться, это средство выживания. Если недодать необходимых ингредиентов питания, например белков, то вместо потери жира и укрепления мышц, вы получите самопоедание мышечной ткани и отложение ещё больше жира!

Если переборщить с интенсивностью, то организм начинает саморазрушаться от усталости и гормональной дестабилизации.

Пусть тело знает, почему вы хотите сделать тренировку интенсивной, и это поможет сбросить жир. Важно, что вы думаете о каждой мышце, которую собираетесь использовать, прежде чем начинать упражнение – иначе не будут иннервированы (не включатся) до 30% от каждого сокращения мышц. В мозге есть несколько зон, относящихся к организации движения: в одиночку упражнения активируют только одну из этих зон, и в результате каждое повторение в упражнении делается менее эффективно, чем это должно быть. Вы не просто замедляете потерю жира за счёт большей мышечной стимуляции, но и делаете технику исполнения упражнений небезопасной. [2]

Концентрация на каждом движении, каждой фазе, позволяет сделать упражнение максимально эффективным и безопасным.

[1] Гурукул https://gurukul.ru/?p=90

[2] Моторные зоны коры больших полушарий http://www.amedgrup.ru/motorzony.html

Подписывайтесь

  • Facebook - Grey Circle
  • ВК
  • YouTube - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle

Разделы блога

Последние статьи

© Komei

При воспроизведении  материалов сайта обязательна установка активной гиперссылки на источник – страницу с этой публикацией на komei.ru

Хватит читать!
Приходите на