Персональный блог профессионального фитнес-тренера

Какая диета нужна мне сегодня?

 

Обычно, к тому моменту, когда люди зовут меня помочь им с похудением, они уже побывали в диетическом центре, прочитали гигабайты советов в интернете, попробовали сотни причудливых комбинаций БАДов, витаминок и чудо-продуктов, которые можно купить за деньги. Их главная цель одна – самый быстрый путь к потере веса. После нескольких лет испытаний всеми этими диетами, они становятся еще более толстыми и часто страдают от последствий подобного пищевого поведения для здоровья. Многие имеют диабет второго типа, высокий уровень холестерина, повышенное кровяное давление, боль в суставах, и очень часто – низкую самооценку, связанную с неприятием собственного тела. 

 

Я должен признаться, у меня так же есть эта плохая черта – желание помочь сразу и значительно, перепрыгнуть через несколько ступеней, как можно быстрее вывести человека на совершенно новый уровень здоровья, дать новое качество жизни.
И я вынужден всегда напоминать себе – чудес не бывает. Всё, что кажется чудом – долговременный, тщательно спланированный, непрерывно контролируемый процесс, требующий самоотверженности и дисциплины. 

 

 

Диета – это плохо?
 

Если посмотреть на десятки  широко разрекламированных диет, то можно увидеть, что все, что рекомендуется, имеет искусственные подсластители. Активно худеющие часто перестают есть натуральную пищу, которая действительно способствует прочному здоровью и становятся зависимыми от диетического питания.
Ирония этого в том, что возникающих проблем со здоровьем и лишних трат можно было бы избежать , если бы люди знали, как правильно питаться и увеличивать свою двигательную активность, вместо того , чтобы непрерывно финансировать эту «диетическую индустрию», составляющую уже 60 миллиардов долларов в год.

 

Диета – не плохо. Здоровый образ жизни никогда не бывает совершенно законченным процессом, это всегда непрерывная практика. Добиться того, чтобы здоровые привычки заняли своё место в жизни, были приоритетом во всех ситуациях - это необходимая практика. Многие смотрят на диету, как на временное ограничение: "Вот продержусь немного, похудею, а потом!.."
Диета означает только то, как вы едите. Если едите здоровую пищу, у вас здоровая диета. Если вы больны или готовитесь к медицинскому лечению и должны употреблять только жидкую пищу, то у вас жидкая диета. Если едите плохо, то у вас плохое питание. Ваша диета – ваш выбор, она не должна быть лишением. Диета и страдания не одно и то же!


Диета = Решение, что я буду есть сегодня.

 

Люди хотят быстро похудеть. Но нет «одного-для-всех» способа. Не существует точного графика успешной потери веса. Попробуйте думать о потере веса, как о побочном продукте образа жизни, включающего в себя еду, которая питает вас, физической активности доставляющей вам удовольствие, позитивном и радостном взгляде на жизнь. Сосредоточьтесь на действиях, а не на килограммах и сантиметрах. Фокусирование только на числах может привести только к краткосрочной потере веса.

 

Решайте сами, как питаться каждый день. Делайте выбор из того, что знаете и понимаете, как эта пища влияет на достижение долгосрочных целей здоровья. Если самостоятельно не можете определиться, обратитесь за советом к авторитетному специалисту.
Поймите, что громкие заявления, броские заголовки, полуобнаженные фотографии до и после, советы  знаменитостей оплачены. Это всего лишь маркетинговая тактика производителей. Найдите разнообразную информацию и используйте собственную логику, чтобы принять то, что лучше всего подходит для вас. Сосредоточьтесь на своих действиях и верьте в себя.
Прекратите слушать мнения и высказывания других людей. Другие будут комментировать их собственные опасения или временные удачи. Если вы позволяете этим комментариям подорвать веру в себя, насколько вы уверены в избранном пути?

 

 

 

 

Несколько советов

 

Главная рекомендация сегодняшнего дня: наслаждайтесь едой. Не торопитесь, не отвлекайтесь. Вкушайте.

 

1. Выключите или используйте бесшумный режим своих устройств.
Сведите к минимуму отвлекающие факторы. Все эти СМСки,мессенджеры, твиты, сообщения электронной почты и прочее никуда не денутся, пока вы едите. Используйте время, чтобы расслабиться и наслаждаться едой без отвлечений.

 

2. Остановитесь на мгновение, чтобы очистить голову.
Цените пищу перед вами. Множество людей в течении долгого времени  выращивали, собирали и готовили продукты, которые вы собираетесь съесть. Замедлите темп, сделайте паузу, чтобы почувствовать благодарность.

 

3. Используйте все органы чувств.
Осознанное питание включает в себя все пять чувств, чтобы принять внешний вид, аромат, текстуру, аромат и даже звуки,  присущие пищу. Вы сможете заметить больше даже в привычной еде, чем когда-либо прежде!

 

4. Различите вкусы.
Есть не только основные вкусы, которые вы испытываете:  горький, сладкий, соленый и кислый. Ещё выделяют умами, жгучий, пряный, терпкий, вяжущий. Иногда продукты содержат больше, чем один - вы можете сказать, какие?

 

5. Обратите внимание на текстуру.
Когда вы укусили, пища была хрустящей или сливочной? Сухой или влажной? Обращая внимание на текстуру каждого укуса, вы делаете опыт еды более осмысленным. Может быть, вы откроете для себя свои действительные предпочтения: хрустящий и сухой, а не сливочный и влажный.

 

6. Отложите прибор.
В промежутке между порциями, положите столовый прибор на тарелку, чтобы помочь замедлить темп. Осознанное питание опыт, а не гонка! Эта привычка помогает предотвратить переедание. Это одновременно просто, но и необыкновенно сложно – есть только ту пищу, что у вас во рту. Не торопиться за новой порцией, вкушать.

 

Для подобной манеры питания не обязательно требуется тихое место в доме. Используйте эти советы в любом месте, даже на ходу. Если вы едите пищу наслаждаясь, перекусывая или принимая лечение, осознанное питание сделает опыт еды наполненным большим удовольствием с каждым кусочком!
 

В статье использовано фото Nomad Travel, weight.austpharma

Please reload

Подписывайтесь

  • Facebook - Grey Circle
  • ВК
  • YouTube - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle

Разделы блога

Please reload

Последние статьи

Please reload

© Komei

При воспроизведении  материалов сайта обязательна установка активной гиперссылки на источник – страницу с этой публикацией на komei.ru

Хватит читать!
Приходите на
Please reload