Персональный блог профессионального фитнес-тренера

Домашняя еда, веганы и ваша диета

 

Недавно один мой знакомый по тренажерному залу жаловался на то, что его его жена не хочет готовить и есть постное мясо, рыбу и овощи при каждом приеме пищи.
Вместо этого она хочет есть пиццу, пельмени, жареную картошку со свиными котлетами... И вообще, для неё лучшая кулинария — Макдональдс.
А ведь он хочет быть образцом для подражания для своих детей и выглядеть лучше для своей любимой жены...

 

У другого друга аналогичная проблема, только с противоположным уклоном: его жена вегетарианка, а в последнее время всё больше склоняется в еще более жесткую веганско-сыроедческую сторону. И для неё, наличие в доме даже одного куриного яичка "оскверняет" всю пищу...

 

Для многих является огромной проблемой, с учетом пятидневной рабочей недели, вечной занятости, суеты, нехватки времени даже на элементарные перекусы, сочетать свой режим тренировок с правильным режимом питания.
А с учетом высокой эмоциональности самого процесса еды (вспомните, сколько обвинений возникает, когда вы не хотите есть то, что "я с таким трудом тебе готовила!!!"), да и наших пищевых привычек, поддержание такого гармонично сочетаемого режима «тренировки+питание+отдых» становится крайне затруднительным.

Но, не будем о том, что и так имеем! Смотрим в светлое будущее с надеждой и уверенностью!

 

Для этого я дам вам несколько простых рекомендаций и поделюсь кое-какой информацией "из пучин интернета".

 

Во-первых: самое простое, что вы можете сделать, это поговорить с вашей семьей и сказать им, почему это важно для вас. Ведь тот режим питания, который вам нужен именно сейчас — не обязательно навсегда (желаете больше мышц — употребляете больше белка и углеводов, меньше жира — меньше всего, но белок — в достатке)! 
Если они вас любят, то они должны поддерживать вас. Если это так, то, возможно, половина ваших блюд могут быть изменены (всегда есть место для компромисса!).

 

Во-вторых: вы можете использовать гибкую диету.
Например, вы разделяете ужин со своей семьёй. А для завтрака и обеда, подготовьте себе провиант, чтобы в нём было всё необходимое для небольших, но полезных перекусов.
Постарайтесь держать свой ужин в пределах не более 700-1000 ккал.
Вы можете съесть кусок пиццы, лазаньи, пельмешек (на худой конец), а затем запить это протеиновым коктейлем, чтобы гарантировать получение достаточного количество белка.

 

В течении дня:

1. Ешьте небольшими порциями, чтобы в результате вам осталось 700-1000 ккал для ужина.
2. Не объедайтесь на ужине (вы - не "должны", вы - разделяете трапезу = еда+беседа+удовольствие).
3. Убедитесь, что получаете достаточное количество белка в течении дня. Это очень просто, если вы знаете, какой состав БЖУ вам необходим на день, и если у вас есть Великий План Тренировки.

 

Так вы сможете без лишних упрёков и истерик соблюдать свою диету, не травмируя семью своими отказами от одной пищи и требованием "а подайте мне куриную грудку с брокколи на пару!"

Если возникают вопросы, которые необходимо решать в индивидуальном порядке - всегда рад помочь

Теперь небольшой обзор интернет-источников.

 

Healthline


На сайте Healthline для любителей пиццы имеется целых 10 очень привлекательных рецептов.

 

 

Popsugar


ПОПулярный сайт POPSUGAR предлагает нашему вниманию не только набирающие популярность экзотические варианты здоровой еды — семена Чиа, но и даже вегетарианцев позволяет себя почувствовать "нормальными» людьми — любителями фастфуда, только в более "зелёной" интерпретации — здоровые варианты быстрого питания.

 

Bornfitness
 

Уже давно я "идентифицировал Mr. Born" — превосходного коуча Адама Борнштейна, автора множества полезных статей, но сегодня поделюсь одной, крайне важной (для тех, кто понимает важность сбалансированного питания): Лучшие источники белка.
http://www.bornfitness.com/the-best-protein-sources/

 

”А сам-то, что ешь?” - можете поинтересоваться вы. Сам я, вдохновившись белково-вегетарианской темой, намутил вот такой вот обед:

 

 

Горох нут с зеленью и овощами.
Если будет интересно, поделюсь рецептом на своих страничках в соцсетях

 

В статье использованы фото shinigami-dice, jamieoliver, Popsugar.

Please reload

Подписывайтесь

  • Facebook - Grey Circle
  • ВК
  • YouTube - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle

Разделы блога

Please reload

Последние статьи

Please reload

© Komei

При воспроизведении  материалов сайта обязательна установка активной гиперссылки на источник – страницу с этой публикацией на komei.ru

Хватит читать!
Приходите на
Please reload