Персональный блог профессионального фитнес-тренера

Итоги марафона

 

Сколько всего промелькнуло за 4 недели #МарафонKomei2019!

 

Подытожим.
Несмотря на то, что на пару дней простуда или что-то типа, бестемпературное, не дали мне «бахнуть не по-детски» со своими гирьками, но контроль питания принёс свои плоды.

В итоге, мягко и аккуратно взяв жизнь в свои руки, удалось уменьшить свою талию на 4 сантиметра и я вошёл в статистическую норму — окружность талии составляет менее ½ роста (90 и 182 см). Процент жировой массы снизился на 3%, с 20 до 17. И это только начало!

 

Питание

 

Надеюсь, я смог вам и самому себе лишний раз показать, что здоровое, рациональное, адекватное питание может быть вкусным и приятным!

Первая неделя после праздничных застолий была посвящена избавлению от всего «слишком»: жирного, сладкого, индустриально-магазинного и прочих оливьешек.
Затем я обратился к размеру блюд — порциям. Потом — разнообразию и сбалансированности по составу: обязательно белки, волокна, полезные жиры и невредные углеводы.
А последняя, 4-я неделя этого мини-марафона прошла в подсчёте точного количества нутриентов, граммов/процентов/ калорий. Поборолись не только с «инфлюенцией», но и с гормонами голода.

 

Упражнения
 

Каждую неделю я менял варианты «загрузки»: делал упражнения с весом тела, резинкой, гирей и TRX.На видео — последний комплекс в целом.

 

 

Конечно, одноминутное видео 6 упражнений — не полноценное учебное пособие, но может быть хорошей напоминалкой. Для меня это своего рода дневник. Для вас — повод задать вопросы, попробовать самим или посоветовать ещё что-нибудь «вкусненькое» и физкультурное.

На самом деле, вовсе не обязательно выполнять именно эти техники и именно в такой последовательности. Я для своих домашних тренировок выбрал великолепный способ, занимающий всего 10 минут, но позволяющий не только отлично поддерживать, но и развивать свою физическую форму.

 

Познакомьтесь с программой «Махи — Подтягивания — Отжимания»:

  • 10 махов гири

  • 5 подтягиваний

  • 5 отжиманий на одной руке (или одна рука на гире)

 

Сделайте 5 кругов, без перерывов между техниками и до 30 сек отдыха между кругами.
Для подтягиваний я предпочитаю кольца, но можно и на турнике с толстым грифом (или оберните его полотенцем), это заставит поработать предплечья.

 

Медитация
 

Прошло 4 недели, как я последовательно и постепенно разбирал и демонстрировал некоторые аспекты медитативной практики. Практики концентрации сознания на объекте — дыхании.
Теперь от вас зависит, что будет дальше. Какая информация вам интересна, в какой форме было бы приятно поработать со мной.

 

Надеюсь, вы меня узнали получше и понимаете, что для меня «марафон», лишь предлог вытащить свои страхи (и жирки) на свет. Что важнее всего — отношение к физической активности, покою ума, здоровому питанию. В жизни многое может меняться, но приверженность принципам поддерживает вас всегда и везде.

 

Давайте практиковать вместе!
Соцсети предоставляют нам для этого техническую возможность, но я более всего ценю межличностное общение, заботу друг о друге, полезные советы, которые иногда даже бывают своевременными!

 

Подписывайтесь на мои Instagram и Facebook аккаунты, будьте здоровы и активны!

Please reload

Подписывайтесь

  • Facebook - Grey Circle
  • ВК
  • YouTube - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle

Разделы блога

Please reload

Последние статьи

Please reload

© Komei

При воспроизведении  материалов сайта обязательна установка активной гиперссылки на источник – страницу с этой публикацией на komei.ru

Хватит читать!
Приходите на
Please reload