МАРАФОН 2019
Многие из вас, как и я, приняли участие в традиционном новогоднем триатлоне «Наешь − Поздравь − Наливай!» И многие, как и я, к сожалению прибавили в весе, совсем не желая этого «щщастья» ((
А теперь вопрос: кто бы хотел попробовать свои силы в месячном забеге на длинную дистанцию?
Объявляю персональный марафон по улучшению своего здоровья!
Здоровье — по уставу ВОЗ, — «состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».
С тех пор, как я стал рассматривать здоровье как ресурс, а не как некое текущее состояние, многое в привычной для меня деятельности прояснилось.
Например, для того, чтобы физическое здоровье было оптимальным, важно обратить внимание не только на физическое развитие и физические качества: скорость, сила, выносливость, гибкость и баланс, но и на физическую подготовку — культуру движения, его качество и разнообразие. В плане контроля веса и оптимальности биохимических процессов организма основной фактор — рациональное питание.
Душевное благополучие — нервно-психический статус, психогигиену и способность противостоять стрессам, также можно рассмотреть в плане обученности, готовности к преодолению трудностей, саморазвитии и образовании, реальной самооценки и коммуникабельности.
Последнее тесно связано с позитивной социальной активностью. Как ни крути, человек - социальное существо. Не зря в коре больших полушарий мозга человека огромные зоны контролируют кисти и язык. Почему кисти? А вы посмотрите как на югах люди «руками разговаривают»! Поэтому я себя в Италии чувствовал как дома ;-) Это, конечно, шутка, но нравственное состояние, позитивное окружение, поддержка социума имеет огромное значение и способствует не только психической адекватности, но и физическому развитию.
Понимание
Давайте честно признаемся, новогодние праздники мы любим проводить в полном отрыве от реальной здоровой жизни: пить что нальют, есть сколько влезет и валяться перед теликом любит подавляющее большинство населения планеты.
Если вы не изменили своим привычкам и добавили несколько кило к обычному весу, если наотдыхались, так что уже пошатывает, если живот не влезает не то что в старые джинсы, но и в новые треники, то — FOLLOW ME! Следуйте за мной: начнём исправлять себя, вести здоровую жизнь, питаться правильно и тренироваться регулярно.
Добро пожаловать на марафон!
Начиная, согласно традиции, с понедельника 7 января, обещаю ежедневно вести свой дневник тренировок, питания и медитации в Instagram, буду делиться своими находками, рецептами и советами. Какие-то выводы, размышления и находки будем обсуждать в Facebook. Итоговый «документ» сделаю в виде статьи блога. Следите за происходящим!
План такой:
— медитация: ежедневно, утром или вечером. Простая практика концентрации сознания на объекте – дыхании.
— тренировка: 6 базовых движений тела — приседания, тяги и толкания, выпады, сгибания, ходьба. Первая неделя — с весом тела. Вторая неделя — с резиновым амортизатором. Третья неделя — TRX. Четвёртая неделя — с гирей или гантелью. Разберём базу, прогрессии и регрессии, варианты техник. Просто чтобы не скучать и для всех уровней подготовки.
— питание: завтраки, перекусы и основные блюда. Делимся рецептами и способами есть вкусную и полезную еду вовремя и в меру.
Как стать соучастником
Предлагаю три варианта участия: − явный − тайный − секретный
Те, кто захотят стать явными участниками марафона, публикуйте в своих аккаунтах достижения, пишите в комментариях к моим постам вопросы, описывайте проблемы и решения. Вместе будем двигаться к нашей цели.
Тайное участие — пишите мне в личку, Директ или на почту, присылайте фото своего пузика с сантиметром, пишите дату и вес. Задавайте вопросы мне лично. Разглашению не подлежит!
Секретный уровень — никому ничего не говорите, держитесь в тени, просто следуйте за мной по пути совершенствования тела и ума. Это ваше право: наблюдать и изменяться.
Для всех участие в марафоне — бесплатно, т.е. даром. Но я честно награжу ценными (и очень ценными) подарками особенно отличившихся. Обещаю. Вот только сброшу свой процент жирка до оптимального ;-)