Персональный блог профессионального фитнес-тренера

Похудение, пироги и прогулки

О чём: Почему не работают простые и понятные принципы снижения веса. Зачем: Какую активность добавить, чтобы увеличить ежедневные энергетические затраты.

Больше двигайтесь!

Мы много говорим об эпидемии ожирения. У половины взрослых людей в стране излишний вес. Дети догоняют ускоренными темпами ожиревших родителей. Многие пытаются похудеть, но сталкиваются с непреодолимым барьером. Почему потеря жира - такой запутанный процесс? Ведь, что может быть проще правила "ешь меньше, расходуй больше"?! Если "правила" потери жира и калорий не слишком сложны, то почему число людей с избыточным весом продолжает расти?

Похудение - это не только про еду, или тренировки. Это сочетание многих усилий и некоторые часто упускают из виду.

Есть меньше - не так просто. Если вы пытались уменьшить потребление продуктов, то знаете, что это правда. И дело не в лени или недостатке усердия. Потеря веса - сложный процесс, который требует времени и знаний. Не всё даётся легко, а если достигнуто - удерживается еще тяжелее. Самые трудные - первые 5 кг и последние 2 кг жира. Это несправедливо, но это не значит , что это проигранная битва. Большинство людей не принимают во внимание фактор времени: сходить к врачу, сдать анализы крови, проконсультироваться с тренером, оценить физическое состояние, обучиться правильной технике, изучить психологические, религиозные, эмоциональные, социальные барьеры, найти к ним "противоядие". Есть желание - выглядеть по- другому, но нет представления о реальном масштабе.

Что делать! Больше тренироваться!

Та часть уравнения, которая не имеет ничего общего с едой и часто упускается из виду. Когда вы слышите "сжечь калории", вы, вероятно, думаете о метаболизме умопомрачительных (жиротрясных) тренировок, многих часах бега, кардио-нагрузках или ударных силовых. С точки зрения физических упражнений, потеря жира это не обязательно душевнобольные интенсивные тренировки. На самом деле, если вы ознакомитесь с некоторыми из исследователей, то окажется, что это более легкие подходы к потере жира, о которых все забывают. И это может стать действенным способом сбросить несколько лишних килограмм.

Из личного опыта: почти 10 лет назад я совершил большой рывок в избавлении от лишнего веса. В общей сложности за 2 года я потерял 40 кг. Это долгая история, но здесь я хочу рассказать, что мне действительно сильно помогло избавиться и в дальнейшем - до сих пор - поддерживать стабильный вес. Это была "постуральная работа" - 24 часа в сутки я следил за тем, чтобы моё тело находилось в идеальном положении, чтобы моя осанка была совершенной, безукоризненной. Этому помогали те упражнения для осанки, которые я неоднократно описывал в своих статьях. Конечно, было еще кое-что, но эти секреты я раскрываю своим ученикам и подписчикам.

ЧТО!!!? Вы против тренировок!? Я не покушаюсь на “священный Грааль” всех фитнес-особ этого мира, но хочу прояснить ситуацию. Запутались? Раскрою для вас недостающий кусок уравнения потери жира.

Пирог физической активности

Вы удовлетворитесь только вишенкой, если у вас есть целый торт? Как вы отнесётесь к заявлению, что наши тренировки - это “вишенка” на пироге физической активности”? Представьте, что двигательная активность – это пирог, который состоит из теста и начинки. Так вот начинка – это повседневная постоянная физическая активность: на работе, дома, на отдыхе. Многие из нас считают, что для здоровья достаточно три раза сходить в спортзал. Но увы, нет. Научные исследования доказали, что для здоровья этого мало, нам необходима физическая активность целый день. Про пирожки, заботливо испеченные финскими товарищами вы сможете прочитать здесь. А мне понравился такая пирамида, демонстрирующая что и как часто надо делать:

пирамида-пирожок

Как вы действительно сжигаете калории Надеюсь, вы в курсе, что большая часть ежедневных расходов энергии идет на поддержание базовых функций организма. Так, например, обеспечение мозга, на самом деле, превышает на 1% обслуживание всех мышц, а печень так вообще потребляет в 2 раза больше энергии.

Но есть такая статья расходов, которая называется термогенез. Но эта категория имеет три составляющие:

  1. диета-индуцированный термогенез (DIT) или термический эффект пищи (TEF) это количество энергии расходуемое выше уровня метаболизма за счет затрат на переработку продуктов питания - интересный пункт, но незначительный.

  2. связанный с активными упражнениями термогенез (EAT) все виды активности, от умеренной до энергичной тренировки в тренажерном зале, на велосипеде, на беговых трассах и т.д .;

  3. термогенез от неактивной деятельности (NEAT) включает в себя все остальное: стоять, ходить, хлопотать по дому и так далее.

Вот именно этот, неоправданно отбрасываемый ресурс имеет огромный потенциал для сжигания жира. Исследования показали, что NEAT способен сильно повлиять на общее количество затрат калорий. Эффект гораздо более мощным , чем от любой жиросжигающей добавки или средства подавления аппетита. Это означает, что NEAT экономически эффективен - он абсолютно бесплатный!