Персональный блог профессионального фитнес-тренера

Фитнес-халява: миостимуляторы

Действительно ли миостимуляторы способны заменить тренировки и диету? Разбираемся по-науке.

 

 

По просьбе друга я провёл небольшое исследование одной из широко рекламируемой технологической новинки – устройства для местной электромиостимуляции (ЭМС, EMS). Это такая "тварь дрожащая", которую можно закрепить на любой части тела и с её помощью добиться удивительных результатов в тренировке мышц, похудении, релаксации и массаже (нужное выбрать, подчеркнуть и использовать).

 

Бытовые миостимуляторы для коррекции фигуры рекомендуют использовать для укрепления пресса, ягодиц, мышц спины.

Медицинские миостимуляторы предназначены для лечения и профилактики широкого спектра заболеваний: мышечной боли, растяжений и ушибов без крупных гематом. Они помогают от боли в мышцах после спортивных тренировок, их применяют при изменениях в менисках, тоннельных синдромах, пояснично-крестцовых радикулитах, остеохондрозе, головной боли, метеочувствительности и стрессах.

В косметологии миостимуляторы используются в для улучшения тонуса мышц лица и тела.

 

Сразу скажу, что личный опыт включает только растяжку на таком вот ЭМС-станке, да и было это лет 15 назад:

  • Да, под воздействием вибрации, вызываемой электрическим раздражением мышц, сесть в шпагат удаётся быстрее, чем при обычном способе.

  • Нет, этот эффект не остаётся с навсегда и при отсутствии прибора исчезает крайне быстро.

 

 

Поэтому, как и большинство потенциальных покупателей, восхитившись необыкновенными возможностями такой электрической халявы, я стал искать в поисковиках отзывы тех, кто повёлся на красивые обещания маркетологов от оздоровления. Как и в случае сотен других коммерческих предложений, мнения разделились поровну.

Положительная половина заботливо размещена на сайтах торговцев и производителей, подтверждая высокое качество предоставляемого товара (кто бы сомневался). И даже здесь можно увидеть некоторое несоответствие – то мы тренируем руки, то избегаем этого, чтобы «не перекачаться».

Об отрицательных отзывах можно почитать на otzovik.com, dveruki.ru, irecommend.ru и прочих сайтах, где люди пишут о результате, который оправдал, либо не оправдал ожиданий.

 

Удовлетвориться отзывами частных лиц – не в моём стиле, мне нужна кристальная ясность и острый скальпель Большой Науки. За информацией на интересующие темы я обращаюсь к электронным базам данных PubMed, MEDLINE, SPORTDiscus и Web of Science.

Научный анализ показал, что ЭМС способствует:

  1. увеличению мощности, силы, скорости и выносливости,

  2. быстрому восстановлению после физической нагрузки,

  3. увеличению гибкости и подвижности ,

  4. улучшению физических показателей и снижению веса

  5. рекомендуются пожилым людям, не имеющим возможности/желания выполнять силовые и средней интенсивности нагрузки

 

Для внимательных и ботанов


Теперь чуть подробнее, потому что прекрасные слова выше могут затуманить ум, а это ненаучно:

  1. У хорошо тренированных спортсменов, имеется зависимость (p <0,05) между интенсивностью стимуляции ≥50% максимального добровольного сокращения (MVC, 63,2 ± 19,8%) и увеличением силы. [1] Это означает, что интенсивные, на грани болезненности, воздействия способны улучшить сокращаемость мышц.
    После периода стимуляции в 3-6 недель произошло увеличение в максимальной силы (изометрический Fmax + 58,8%, динамический Fmax + 79,5%), скорости (эксцентрический изокинетический Mmax + 37,1%, концентрический изокинетический Mmax + 41,3%; скорость развития силы + 74%; импульс силы + 29%; vmax + 19%) и мощности (+ 67%). Развитие этих параметров увеличивает вертикальную высоту прыжка на + 25% (прыжок на корточках + 21,4%, прыжок с препятствиями + 19,2%, прыжок со ступеньки + 12%) и улучшает время спринтов на -4,8% у тренированных и элитных спортсменов. Что касается уровня силовой подготовки, анализ показывает, что, несмотря на высокий уровень физической подготовки, спортсмены способны значительно повысить свой уровень силы. EMS предлагает многообещающую альтернативу традиционным силовым тренировкам для повышения параметров силы и моторных способностей, описанных выше. При использовании EMS очевидны и преимущества в управлении временем. [2]

  2. Мягкий EMS - эффективный местный метод восстановления работоспособности мышц, превосходящий традиционный пассивный отдых. Увеличенная работоспособность стимулированных мышц объясняется улучшением кровотока в стимулированных мышцах и увеличенной венозной помпой. Системная циркуляция, оцениваемая с помощью сердечных показателей, таких как ударный объем, сердечный выброс и частота сердечных сокращений, не сыграла существенной роли в этом эффекте. [3]

  3. 10 циклов EMS до максимальной переносимой интенсивности, применяемой через день, улучшали максимальное добровольное сокращение (MVC) мышц сгибания ног и 10-метровый спринтерский эффект. Три недели обучения EMS не влияли на интенсивность кровотока мышц икры и насыщение кислородом в состоянии покоя. Тренировочная программа, дополненная 10 сеансами EMS, произвела значительно больший эффект на 10-метровом спринте как с низкого, так и высокого старта. Результаты исследования показали более быстрое восстановление работоспособности и увеличение MVC мышц голени в группе EMS по сравнению с группой пассивного отдыха. [4]

  4. 6-недельная программа EMS в сочетании с ежедневной гимнастической тренировкой вызвала значительное увеличение как в разгибании мышц коленного сустава, так и в неспецифических и некоторых конкретных характеристиках прыжка. EMS проводили на мышцах разгибателя колена 20 минут 3 раза в неделю в течение первых 3 недель и один раз в неделю в течение последних 3 недель. Гимнастки обеих групп проходили аналогичную гимнастику 5-6 раз в неделю. [5]

  5. В дополнении к обычной тренировке (в исследовании - 20 мин средней интенсивности), EMS превышает эффект изолированного упражнения на выносливость и сопротивляемость по силовым показателям и снижению ожирения. Кроме того, для пожилых людей, не способных или не желающих выполнять упражнения динамической силы, электромиостимуляция может быть альтернативой для поддержания сухой массы тела, силы и мощности. [6]

 

Хочу обратить внимание на то, что научные исследования проводились с хорошо тренированными спортсменами и с применением высококачественных медицинских приборов. Поэтому, если вы желаете приобрести себе миостимулятор, выбирайте модель с электродами для прикрепления к телу, с настраиваемой мощностью воздействия, а не «бабочки» или «пояс».

Стоит отметить, миостимуляция - не «расслабляющий массаж». Действительно эффективные процедуры заставляют мышцы сокращаться довольно болезненно. Обычные упражнения для фитнеса обеспечивают более комфортное ощущение, чем активная миостимуляция.

 

Не вместо, а вместе

 

Миостимуляция решает только локальные проблемы. Если ваша цель – серьезно похудеть, лучше всего сочетать правильное питание, тренировки и физиотерапию, обёртывания и массаж. В то же время, если вы придерживаетесь ограничительной диеты, рекомендуется тренироваться не чаще, чем четыре раза в неделю. Выберите два интенсивных аэробных урока, таких как боевые искусства, плавание или велоспорт, и две силовые тренировки для всех групп мышц. Организуйте занятия так, чтобы аэробные и силовые тренировки были последовательно, день за днем. И на третий день давайте себе отдых, посетите массажный салон, чтобы исправить недостатки фигуры, используйте миостимуляцию.

 

Миостимуляция проводится дважды в неделю, в дни отдыха или аэробных упражнений. Выберите процедуру для одной или двух областей и ограничьте воздействие электрического тока на организм 30 минутами – более длительные процедуры могут вызвать головную боль и судороги.Не забывайте, что миостимуляция имеет противопоказания. Усиление мышц с помощью этой процедуры не предназначено для беременной, гипертензивных пациентов с эпилепсией, испытывающих судороги в конечностях или страдающих от мигрени. Все остальные могут разумно комбинировать процедуры и тренировки и получают синергетический результат.

 

P.S. Ах да, забыл предупредить: если вы всё же решитесь приобрести прибор, не ошибитесь с выбором, ведь ещё существует Erotic electrostimulation... Хотя, многим любителям получать результат, не прилагая усилий, это придётся по вкусу ))

 

Мнение и выводы

 

Я сам – большой любитель всяких гаджетов. Как и все, склонен к проявлениям лени и желанию найти «волшебный способ», который позволит одновременно худеть, становиться сильнее, выносливее, атлетичнее и при этом не займёт много времени. И кое-что мои поиски дают: так, я открыл для себя и своих учеников TRX, Sandbag, Superband, вновь вернулся к гирям.
Но каждая тренировка, каждый прим пищи, каждое занятие с учениками или самостоятельно утверждает меня в преимуществе внимательности, осознанности и осмысленности, дисциплине и любви к своему телу. Это всегда даёт и радость жизни и положительные результаты. 

 

Источники:

[1] Electromyostimulation--a systematic review of the influence of training regimens and stimulation parameters on effectiveness in electromyostimulation training of selected strength parameters.

[2] Electromyostimulation--a systematic review of the effects of different electromyostimulation methods on selected strength parameters in trained and elite athletes.

[3] Restoration of the work capacity of the skeletal muscle with electrical myostimulation.

[4] Effect of Electrical Myostimulation on the Function of Lower Leg Muscles.

[5] Effects of Combined Electromyostimulation and Gymnastics Training in Prepubertal Girls

[6] Effects of Whole-Body Electromyostimulation on Resting Metabolic Rate, Body Composition, and Maximum Strength in Postmenopausal Women: the Training and ElectroStimulation Trial

 

Использованные фото classique.lv, Pinterest

Please reload

Подписывайтесь

  • Facebook - Grey Circle
  • ВК
  • YouTube - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle

Разделы блога

Please reload

Последние статьи

Please reload

© Komei

При воспроизведении  материалов сайта обязательна установка активной гиперссылки на источник – страницу с этой публикацией на komei.ru

Хватит читать!
Приходите на