Персональный блог профессионального фитнес-тренера

Хорошая осанка - это легко?

О чём: польза хорошей осанки известна всем, но достаточно ли только “вовремя вспоминать” и выпрямляться?
Польза: знание методов и упражнений постурального выравнивания приносит ощутимую пользу для здоровья

 

 

 

Трудная работа или привычка?

 

Признаюсь, мне всегда было приятно слышать от учеников: “У вас такая осанка!”. Конечно, я гордился и говорил, что хорошая осанка - правильное положение тела стоя и сидя - залог здоровья и позитивных эмоций. Ведь всегда приятно находиться рядом с человеком, который выглядит как Король или Королева.

Возможно, на определённом этапе совершенствования осанки, мотивация “быть как”: Король, Победитель, Прекрасная Принцесса, даёт положительный результат. Ведь перечисленные герои немыслимы кривыми и горбатыми. Но это желание подражать мифологическим существам не работает на долгосрочной основе.
 

И тогда приходится включать режим Терпение и Усердие. Он нужен чтобы последовательно, постепенно, на регулярной основе начать формировать осанку. Такую, какая нужна именно вам, остающуюся как привычка в теле навсегда.

 

На мой взгляд, пути, по которым идёт формирование такой здоровой привычки, таковы:

  • понимание

  • осознанность

  • статические упражнения

  • поддержание позы в динамике

  • силовые упражнения

  • массаж и самомассаж

 

Понимание - это просто: в интернете достаточно информации о пользе правильного положения тела. Да и в блоге можно найти статьи по тегу Осанка

 

Осознанность - или, как еще можно понимать это состояние, знание, опыт, памятование - тоже не сложно. Вот только если вы “знаете”, но вспоминаете уже после того, как событие произошло, то осознанностью и не пахнет. Тем не менее, всё тренируется: и память, и опыт, и осознанность с внимательностью. Обращая в любой свободный момент своё внимание на осанку, памятуя о её пользе, постепенно делаете привычным поддержание хорошей формы.

 

Статические упражнения - такие как планки всех видов и мастей, поза столба в Цигун, камаэ в японских Будо, способствуют укреплению постуральных мышц - тех, что поддерживают позу (англ. - posture). Их практикуют постоянно, то есть всегда, до последних дней жизни.

 

Поддержание позы в динамике - занимаясь повседневными делами, на тренировке оздоровительных или боевых искусств, в игровых видах спорта, стремитесь удерживать правильное положение корпуса и не допускать ненужных или чрезмерных неконтролируемых нагрузок на позвоночник.

 

Позвоночник - приспособленец. Не смотря на то, что вокруг так много призывов беречь позвоночник, не стоит забывать, что он - всего лишь футляр. Кости - не главное, главное то, что внутри. Позвонки и все окружающие ткани защищают спинной мозг.  А именно мозг управляет всеми жизненно важными функциями организма, включая движения.

 

Силовые упражнения - это золотой ключ к здоровой осанке. Чтобы вы не думали о своей повседневной нагрузке, сколько бы часов не занимались разнообразными видами активности, заменить качественную силовую подготовку ничем нельзя.
 

Можете не верить, но могу сказать опираясь на собственный опыт: даже когда я ежедневно по несколько часов преподавал Айкидо, Синдо - японскую йогу, делал и получал массажи и другие виды телесно-ориентированной практики, у меня всё равно болела поясница. Я понимал, что дело в отсутствии базовой, абсолютной силы ног, спины, кора. Но, как у всех “сапожников без сапог”, руки не доходили до силового тренинга.
 

И вот только последние 2-3 года, когда я сместил акцент своего обучения именно на силовую подготовку, одной из своих целей поставив добиться результата вес тела х 2 в становой тяге, я полностью избавился от любых проявлений болезненности в поясничном отделе. Моё достижение прошлой недели - 135 кг х 6 раз, что в расчёте на 1ПМ (одноповторный максимум) составляет 160 кг. Улучшение за полгода - 20 кг.
Нет, конечно, я не прав - после тренировки болезненность в зоне бёдер, ягодиц и живота бывает ого-го! Но как же она приятна )))

 

Сами посмотрите, как мой коллега и учитель Ли Бойс наслаждается подъёмом железяк с пола (однако 240 кг!)

 

 

 

 

Массаж и самомассаж - без сомнения, самый  приятный способ исправлять нарушенную осанку. Кто бы сомневался! Лежишь, расслабляешься, а тебя тянут, мнут, растирают и поглаживают. Самомассаж тоже весьма приятен, особенно на ночь, после усердной тренировки. Главное при этом - соблюдать физиологические и анатомические правила, но об этом в других статьях.

Please reload

Подписывайтесь

  • Facebook - Grey Circle
  • ВК
  • YouTube - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle

Разделы блога

Please reload

Последние статьи

I'm busy working on my blog posts. Watch this space!

Please reload

© Komei

При воспроизведении  материалов сайта обязательна установка активной гиперссылки на источник – страницу с этой публикацией на komei.ru

Хватит читать!
Приходите на
Please reload