Персональный блог профессионального фитнес-тренера

Правильное питание. Между делом перекус

 

Долгое время, когда я в меру усердно трудился в различных финансовых и государственных органах, уходя на работу рано утром, а возвращаясь поздно вечером, основной приём пищи у меня был ужин. Поздно. Много. Нет, не так — МНОООГО!

 

Утром — кружечка кофе (сахар и плюшка — чисто, чтоб энергия была!). В обед, если он случался у сильно занятого гражданина начальника, супчик, пловчик, сладенькое.
И вот, усталый и несчастный, ты возвращаешься домой.
И ешь. Всё. Долго. Часто — в сочетании с просмотром чего-то совершенно бессмысленного по телевизору. И спать, потому что утром надо встать пораньше и... Ну что я вам рассказываю про жизнь белки в колесе, сами можете лекции читать.

 

Я знаю, что в таком режиме живет огромное количество людей. И знаю, что они, так же как и я раньше, понимают что так жить нельзя.

Просто иногда не хватает информации, что делать в такой ситуации? Как не загонять себя в угол ночного обжорства?

 

На самом деле — всё просто: добавьте в течении дня лёгкие перекусы. На выходных закупитесь в супермаркете, на рынке, приготовьте себе на неделю полезные, но лёгкие (в калориях) продукты.

 

Здоровые закуски — на 100 калорий или даже меньше — хороши когда вы чувствуете голод между приемами пищи. Ешьте эти закуски, оставайтесь активными в течении дня, поддерживайте здоровый аппетит и это поможет не только вам, но и вашей семье держать себя в здоровом весе.

 

Вот некоторые здоровые закуски на 100 калорий или меньше.

 

Фрукты

1 небольшой банан
1 среднее яблоко
1 запеченое яблоко (без сахара)
2 средних сушеных плодов инжира
¼ чашки изюма или сушеной вишни
1 чашка клубники
1 чашка черники
2 средних киви
½ стакана консервированного фруктовый коктейль (не в сиропе)
½ стакана апельсинового сока
2/3 стакана гранатового сока


Овощи

1 чашка/веточка помидорок-черри
1 стакан томатного сока без соли
2 чашки сырых смешанных овощей с 2 столовые ложки нежирной заправки
12 мини-морковок (1 средняя молодая морковь)
8 небольших веточек сельдерея
½ печеного картофеля среднего размера
1 чашка отварной цветной капусты или брокколи
3 ч.л. хумуса
9 небольших маслин
1 чашка овощного сока (без соли)
1 чашка овощного супа (без соли и жиров)


Хлеб, крупа, рис, макаронные изделия

½ стакана овсяных хлопьев
4 несоленых зерновых крекера
1 ломтик зернового хлеба
1 овсяное печенье
3 чашки попкорна
1/3 чашки киноа
½ кекса из цельного зерна с желе
2 печенья из бурого риса

 

Молочные продукты с низким содержанием жира 

1 чашка обезжиренного простого йогурта
½ чашки обезжиренного фруктового йогурта
½ чашки творога с низким содержанием жира
1 чашка обезжиренного молока
½ стакана обезжиренного пудинга
½ стакана обезжиренного замороженного йогурта
30 г нежирного сыра чеддер
40 г адыгейского сыра или чечел-спагетти

 

Другие закуски

1 большое яйцо вкрутую
8 печеных кукурузных чипсов с сальсой
13 зерен миндаля
25 жареных несоленых фисташек
1 жареная куриная голень (без кожицы)
20 г черного шоколада

 

*1 чашка — это примерно 180-200 мл, т. е. "без горки" (скромнее, пож)

 

И еще много-много разнообразных вариантов!

Составьте список из ваших любимых овощей, фруктов, зерновых или молочных продуктов. Посмотрите по таблицам калорийности, что из ваших предпочтений попадает в диапазон калорий 80 -110 и занимает небольшой объём — от пригоршни до чайной чашки. Главное, чтобы вы понимали, что эти маленькие шаги могут привести к большим здоровым изменениям!

 

Здоровья вам и приятного аппетита!


В статье использовано фото goredforwomen.

Please reload

Подписывайтесь

  • Facebook - Grey Circle
  • ВК
  • YouTube - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle

Разделы блога

Please reload

Последние статьи

Please reload

© Komei

При воспроизведении  материалов сайта обязательна установка активной гиперссылки на источник – страницу с этой публикацией на komei.ru

Хватит читать!
Приходите на
Please reload