Персональный блог профессионального фитнес-тренера

Правильное питание. Между делом перекус


Долгое время, когда я в меру усердно трудился в различных финансовых и государственных органах, уходя на работу рано утром, а возвращаясь поздно вечером, основной приём пищи у меня был ужин. Поздно. Много. Нет, не так — МНОООГО!

Утром — кружечка кофе (сахар и плюшка — чисто, чтоб энергия была!). В обед, если он случался у сильно занятого гражданина начальника, супчик, пловчик, сладенькое. И вот, усталый и несчастный, ты возвращаешься домой. И ешь. Всё. Долго. Часто — в сочетании с просмотром чего-то совершенно бессмысленного по телевизору. И спать, потому что утром надо встать пораньше и... Ну что я вам рассказываю про жизнь белки в колесе, сами можете лекции читать.

Я знаю, что в таком режиме живет огромное количество людей. И знаю, что они, так же как и я раньше, понимают что так жить нельзя.

Просто иногда не хватает информации, что делать в такой ситуации? Как не загонять себя в угол ночного обжорства?

На самом деле — всё просто: добавьте в течении дня лёгкие перекусы. На выходных закупитесь в супермаркете, на рынке, приготовьте себе на неделю полезные, но лёгкие (в калориях) продукты.

Здоровые закуски — на 100 калорий или даже меньше — хороши когда вы чувствуете голод между приемами пищи. Ешьте эти закуски, оставайтесь активными в течении дня, поддерживайте здоровый аппетит и это поможет не только вам, но и вашей семье держать себя в здоровом весе.

Вот некоторые здоровые закуски на 100 калорий или меньше.

Фрукты

1 небольшой банан 1 среднее яблоко 1 запеченое яблоко (без сахара) 2 средних сушеных плодов инжира ¼ чашки изюма или сушеной вишни 1 чашка клубники 1 чашка черники 2 средних киви ½ стакана консервированного фруктовый коктейль (не в сиропе) ½ стакана апельсинового сока 2/3 стакана гранатового сока

Овощи

1 чашка/веточка помидорок-черри 1 стакан томатного сока без соли 2 чашки сырых смешанных овощей с 2 столовые ложки нежирной заправки 12 мини-морковок (1 средняя молодая морковь) 8 небольших веточек сельдерея ½ печеного картофеля среднего размера 1 чашка отварной цветной капусты или брокколи 3 ч.л. хумуса 9 небольших маслин 1 чашка овощного сока (без соли) 1 чашка овощного супа (без соли и жиров)

Хлеб, крупа, рис, макаронные изделия

½ стакана овсяных хлопьев 4 несоленых зерновых крекера 1 ломтик зернового хлеба 1 овсяное печенье 3 чашки попкорна 1/3 чашки киноа ½ кекса из цельного зерна с желе 2 печенья из бурого риса

Молочные продукты с низким содержанием жира

1 чашка обезжиренного простого йогурта ½ чашки обезжиренного фруктового йогурта ½ чашки творога с низким содержанием жира 1 чашка обезжиренного молока ½ стакана обезжиренного пудинга ½ стакана обезжиренного замороженного йогурта 30 г нежирного сыра чеддер 40 г адыгейского сыра или чечел-спагетти

Другие закуски

1 большое яйцо вкрутую 8 печеных кукурузных чипсов с сальсой 13 зерен миндаля 25 жареных несоленых фисташек 1 жареная куриная голень (без кожицы) 20 г черного шоколада

*1 чашка — это примерно 180-200 мл, т. е. "без горки" (скромнее, пож)

И еще много-много разнообразных вариантов! Составьте список из ваших любимых овощей, фруктов, зерновых или молочных продуктов. Посмотрите по таблицам калорийности, что из ваших предпочтений попадает в диапазон калорий 80 -110 и занимает небольшой объём — от пригоршни до чайной чашки. Главное, чтобы вы понимали, что эти маленькие шаги могут привести к большим здоровым изменениям!

Здоровья вам и приятного аппетита!

В статье использовано фото goredforwomen.

Похожие посты

Смотреть все

Подписывайтесь

  • Facebook - Grey Circle
  • ВК
  • YouTube - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle

Разделы блога

Последние статьи