Персональный блог профессионального фитнес-тренера

Добавки

О чём: Биологически активные добавки - польза или вред

Зачем: Понимание делает нас здоровее, сильнее, красивее без лишних затрат 

 

 

 

Те, кто активно стремятся к улучшению своего физического состояния, знают, что достижение желаемых результатов занимает много времени и усилий, требует эффективных методов обучения и правильного питания. Но некоторые люди хотят улучшить свои возможности или внешность побыстрее, поэтому реклама и рекомендации бесчисленного множества добавок и диетических усилителей, обещающих мгновенные результаты, им кажутся привлекательными.

 

Мы должны стремиться получить большинство наших питательных веществ из натуральных продуктов, а не из таблеток. Есть десятки тысяч фитонутриентов в растениях , которые могут иметь синергетический эффект от применения, но не были успешно синтезированы или выделены в действенной форме как  добавка. Человек, на протяжении своей эволюции, занимаясь охотой и собирательством, ежедневно получал более 500 элементов в своём питании! Сколько вы сейчас употребляете различных ингредиентов в день — нетрудно посчитать на пальцах...
Такой бедный рацион, часто еще и сознательно ограниченный, например, вегетарианство, требует обязательного введения добавок к питанию.

 

Среди вегетарианцев дефицит витамина B12 является эпидемией и если не используются никакие добавки, это может привести к тяжелым последствия не только для них, но и для их детей. Синдром миелопатии вегетарианца — дефицит витамина B12, который может привести к параличу.
Другим важным элементом питания для веганов должен быть йод, который особенно важно добавлять во время беременности.

 

Витамин D можно получить и от солнца, только не от солярия. Только следует учесть, что нужен он круглый год, а не все имеют возможность ежедневно находиться 30-60 минут голым на солнце. Да и риск рака кожи тогда сильно возрастает.

 

 

Сколько вешать в граммах?

 

Вводите в свою жизнь добавки. Большинство здоровых взрослых могут извлечь пользу из поливитаминов и одной или более биологически активной добавки. Проблема, заключается в том, что слишком многие из нас просто гадают о своих нуждах, основываясь на том, что мы увидели в рекламе или услышали от друзей.
Если вы сомневаетесь, нужны ли вам те или иные элементы, можно сдать анализы в любой из лабораторий, оказывающих эти услуги.

 

Разобраться, что же действительно представляет для вас пользу, поможет знающий специалист и, самое главное, здравый смысл и понимание.

Рекомендую посмотреть это видео «Рыбий жир и Лецитин» доктора Константина Заболотного.

 

 

 

Несколько советов

  • Долгосрочные и качественные клинические испытания отсутствуют для большинства биологически активных добавок (с некоторыми исключениями, такими как витамины и минералы). Подавляющее большинство исследований на добавки были небольшими или узко специализированными, их результаты часто противоречивы.

  • Только потому, что добавки продаются без рецепта, их часто рекламируют как "натуральные". Отсутствие предупреждений на этикетках не означает, что они безопасны. О побочных эффектах редко сообщается. Добавки могут иметь сильное влияние на организм, влиять на уровень сахара и свертываемость крови, артериальное давление, гормональную активность, функции печени и многое другое. Многие добавки, в частности травы, могут непредсказуемо взаимодействовать с прописанными вам врачом препаратами. Если вы заметили побочные эффекты, обязательно сообщите об этом вашему лечащему врачу.

  • Банки могут содержать или не содержать заявленных ингредиентов. Имеется информация о множестве случаев наличия в продуктах гораздо меньшего, или большего количества веществ, чем перечислено на этикетках. Что еще хуже, в добавках были обнаружены лекарства, отпускаемые по рецепту, а также загрязняющие вещества. Проблематичны травы, так как они сложны химически и могут сильно различаться по составу. Часто не ясно, какие составы дают заявленный эффект, что делает трудной стандартизацию травяных препаратов. 

  • Производители должны следовать "надлежащей производственной практики", чтобы обеспечить идентичность, чистоту и состав продуктов, но на уровне самоконтроля. Поэтому, как нигде, в условиях высокой конкуренции, информативна связь «цена — качество»: у надёжных производителей, много лет работающих на рынке препараты хорошего качества будут стоить дороже всех остальных аналогов. Миф, что "за имя накручивают цену" — реально миф, а не действительность. С низкой ценой и небольшим объёмом продаж никакой производитель не способен обеспечить ни качества исследований, ни соблюдение стандартов производства.

  • Если у вас есть диагностированное заболевание, либо предстоит хирургическая операция, скажите вашему врачу, если вы принимаете какие-либо добавки. А еще лучше, обсудите их приобретение, прежде чем начать принимать их. Не полагайтесь на добавки в самостоятельном лечении серьезных проблем со здоровьем. Добавки не заменяют лекарств!

  • Беременные или кормящие женщины должны избегать большинства добавок, за исключением тех, которые были рекомендован гинекологом-эндокринологом. То же относится и к детям.

  • Дополнительные препараты не заменяют правильного питания диеты, физической активности и отказа от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Но могут помочь в преодолении пагубных пристрастий (Омега-3 против алкоголизма).

  • Не доверяйте неподтвержденной информации о добавках от знаменитостей, блогеров и прочих медиа-лидеров, а особенно из бесчисленных промо-страниц в Интернете. Отзывы не имеют смысла.

  • Будьте осторожны насчёт заявлений об эффекте анти-старения. Нет никакой добавки, лекарства, или другого вещества, которое способно остановить или замедлить процесс старения.

 

Моя практика

 

Свои рекомендации по приёму добавок я даю строго на индивидуальной основе, тем, кто тренируется под моим контролем и на основе составленных мною программ. Моя стратегия в этом вопросе - «Минимально Достаточно».
Есть элементы, жизненно важные на определённых этапах тренировочных программ, а есть то, что нужно всем, вне зависимости от уровня физической активности. Моя задача: научить грамотному осознанному питанию и безопасной эффективной тренировке. Добавки могут помочь, но не заменят грамотности и усердия.

 


Ссылки по теме:
1) Sportwiki, Питательные смеси и препараты. Биологически активные добавки и биокорректоры
2) HHS U.S. Department of Health and Human Services, Guidance for Industry A Dietary Supplement Labeling Guide
3) Nutritionfacts.org, Supplements 

Please reload

Подписывайтесь

  • Facebook - Grey Circle
  • ВК
  • YouTube - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle

Разделы блога

Please reload

Последние статьи

Please reload

© Komei

При воспроизведении  материалов сайта обязательна установка активной гиперссылки на источник – страницу с этой публикацией на komei.ru

Хватит читать!
Приходите на
Please reload