Персональный блог профессионального фитнес-тренера

Квест «Покорми Подростка»

 

 

«Слушайте, Дмитрий, я уже не знаю, что с ним делать...

Он и на тренировки по борьбе ходит, но всё равно, какой-то пухлый! Ходили к эндокринологу, она прописала жесткую диету». 

 

 

Такой разговор недавно у меня состоялся с милой женщиной, матерью 13-летнего подростка. 

И это совсем не уникальный случай, когда родители знают, что такое здоровое питание, сами стараются придерживаться, но приучить детей к нему не удаётся. Больше того, многие мамы часто сидят на очередных «эффективных» диетах, но остальные члены семьи едят такое, от чего армия нутрициологов всех времён и народов как вентиляторы крутятся в своих гробах, мавзолеях и саркофагах... 


Так что же делать с нашей восхитительной «золотой» молодёжью? 
Как пройти этот квест — «Покорми подростка и не умри от стресса»? 


Я придумал для этих случаев, кстати, помогает не только тинейджерам, методику

«Светофор»

Ну как «придумал» — конечно, есть множество аналогичных способов, просто для простоты назвал так. 
У светофора есть три цвета: красный, желтый, зелёный. 
Когда горит красный свет, то как можно назвать наши действия? Правильно — незамедлительные. То есть критически важные для жизни. 

 

Красный

 

В отношении питания, когда вы пытаетесь привести рацион в норму, из красной зоны необходимо удалить все индустриальные продукты. Т.е. всё то, что имеет ярлык, упаковку. В состав которых входят вещества, действие которых доктор химических наук будет объяснять минут 20. 

Это самый главный пункт нашего меню. 
 

 

 

 

Он не так прост, как может показаться, потому что гениальные технологи получают огромные премии, а продовольственная индустрия — триллионы долларов, за то, что создают товары, на которые люди подсаживаются, как на наркотик. 
И недостаточно просто не покупать домой сладкие напитки (аццкий сотона!), завёрнутые в красивую упаковку «престижные» продукты, не давать подросткам карманных денег на поход с друзьями в заведения фастфуда. Надо понятно объяснять, что же нехорошего в этих товарах. И дать вкусную и полезную замену. И самим верить в то, что делаете хорошее дело. 
И, конечно, стоит сказать ещё о паре важных моментов этой самой первой зоны:  увеличение общей физической активности и позитивное социальное окружение. Но столь объёмные темы не стоит впихивать в один пост. 


Желтый

 

В следующую — «желтую» — зону входят режим, тренировки и порции. 
О тренировках: преимущественно — силовых и высокоинтенсивных, пишу регулярно. Поэтому, пробегаем дальше. Или отправляем своё чадо в спортивную секцию. Любую. Лишь бы посещал регулярно. 

 

«Размер имеет значение» — абсолютная правда. Порции еды действительно важнее, чем тщательный пересчёт калорий, скурпулёзное деление на макро и микро нутриены. Совсем не нужны и ожесточённые споры о том, какие витамины из какой баночки принимать... 
 

Пока. Пока не стоит об этом задумываться. Пока в жизнь подростка не войдёт хотя бы минимальный контроль за количеством потребляемой еды. Минимально промышленно переработанной еды должно быть достаточно и не избыточно. Да, тазик пельмешек вечером перед теликом отменяется. 
В каждый приём пищи — белки и овощи/фрукты/каши — всё, что содержит грубые волокна. Мы — белковые тела, белки нам жизненно необходимы, поэтому закрыли тему про «надо/не надо». 

 

 

 


Режим — это не слово-проклятие, а лестница, лифт, эскалатор. Устройство (нашей жизни), которое сильно помогает, а не делает существование ужасным. Человек — не ночной хищник. Ночью мы спим. Днём — бодрствуем. Утром неплохо бы хорошенько позавтракать, прежде чем отправиться в дальний путь, наполненными энергии. Есть слишком часто, каждые 1,5-2 часа, не очень хорошо, так же, как и есть пару раз в день. 

 

Да, я знаю все отговорки: некогда, привыкли, плотное расписание, не знаю что/как/когда... 
Слушайте, взрослые люди, может хватит искать оправданий и пожимать плечами? Просто найдите возможность попробовать несколько разных вариантов? Благо, сейчас нет недостатка в разнообразной информации. Сомневаетесь? Спросите совета, наймите специалиста, наконец. 

Организуйте своё и детей питание так, чтобы каждые 3-4 часа у вас было хотя бы 15 минут на завтрак, обед, лёгкий перекус. 

А вот насчёт ужина (или завтрака, или когда для вас удобно), мой очень настойчивый совет — отведайте вместе качественную, полезную еду. Это крайне важно, в первую очередь психологически, чтобы дети, особенно подростки, чувствовали себя частью семьи. Постарайтесь, пожалуйста. 

 

Зелёный

 

Наш квест, ролевая игрушка и стратегия «Покорми подростка» переходят на новый виток: гонки! Набираем скорость и увеличиваем маневренность движения в сторону здоровья, безграничного запаса энергии и социальной адаптации наших взрослых детей. 

Что бы мы не говорили о том, что «полюбят таких как есть», но социум, особенно агрессивный подростковый, применяет жесткие рамки к внешнему виду. 
Не сейчас о психологии, сосредоточимся на измеримых характеристиках. 

 

Очень хочется рассмотреть такое важное понятие, как «метаболизм». Сейчас лишь намекну, что большинство людей, включая специалистов, неверно смотрят на метаболизм, как на калькулятор. Я предлагаю взглянуть на него, как на термодатчик. 
У кого-то «горит» всё и сразу, а у кого-то — едва теплится. Но абсолютно у всех, здоровый организм стремится поддерживать стабильный температурный режим. И с этим связано то, что одна еда даёт много энергии сразу, а другая — поддерживает устойчивое горение. Есть ещё умные слова о  термогенном эффект пищи... Одним словом, там много чего намешано, стоит знать, что это сложная система, которую весьма интересно изучать и исследовать. Но сосредоточимся на доступных инструментах:

 

  1. Уточнить и придерживаться необходимого и достаточного количества калорий. 

  2. Соблюдать оптимальный баланс макро- (БЖУК: белки, жиры, углеводы, клетчатка) и микронутриентов (витамины, минералы и проч.). 

  3. Тренировки. И не просто «ходи на физру», а качественное программирование физических нагрузок, оптимального восстановления, совершенствование физических качеств. 

  4. Ясная стратегия развития, основанная на позитивных принципах и постановке важных целей.

 

 

 

Всё вместе, это должно сформировать в молодом возрасте устойчивые здоровые пищевые и двигательные привычки, оптимальный режим и позитивный психологический климат. 
А что из этого наиболее важно для вас, вы решите на основе своих приоритетов. 
Откройте океан возможностей человечку, вступающему в самое великое приключение — Жизнь.

 


Фото @elijahsad, @foulsterr , @hermez777 и @belart84 на @unsplash

 

Please reload

Подписывайтесь

  • Facebook - Grey Circle
  • ВК
  • YouTube - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle

Разделы блога

Please reload

Последние статьи

Please reload

© Komei

При воспроизведении  материалов сайта обязательна установка активной гиперссылки на источник – страницу с этой публикацией на komei.ru

Хватит читать!
Приходите на
Please reload