Персональный блог профессионального фитнес-тренера

Хочу стать бойцом

 

Я рад, когда статья рождается для решения конкретных вопросов, когда люди заинтересованы в той информации, которую готов дать.

 

Вчера в зале, когда я пыхтел лёжа под штангой (программа 5х5, вес до сотки), а в промежутках бегал по залу и то резину тянул, то блок - верёвку к горлу сверху (это помогает оптимизировать работу мышц верха спины), рядом занимался молодой человек.

 

Я уважаю таких парней, за то что они сосредоточенно, без лишних понтов делают базу: жим, тягу, присед. Не пытаются раскачать бицепс, или получить 666 кубиков себе в пузо за 2 недели. Глядя на меня, он спросил: «А Вы единоборствами занимаетесь?»
Ну я, конечно, начал хвастать, мол «Уж 40 лет... Чёрные пояса… Ученики – чемпионы...»
В общем, вёл себя, как обычно, скромно ))

 

И он задаёт другой вопрос: «А могли бы меня тренировать?»
В это время на больших экранах в тренажёрке бойцы ММА усердно пытались лишить друг друга остатков человеческого образа.
Тут я задумался – а с чего начать парню, который хочет быть способным противостоять агрессии? Не стать профи
UFC, а просто начать тренировки, закаляя тело и дух. 

 

Вот какой ответ я ему дал, и которым хочу поделиться с теми, кто также хотел бы укрепиться и совершенствоваться:

 

  1. Мобильность и стабильность

  2. Скорость и силовая выносливость

  3. Безопасность

 

Посмотрим подробнее

 

Мобильность и стабильность
 

Мобильность – подвижность  – во всех суставах, крайне важна для исполнения большинства технических действий бойца. Стабильность же – это, в первую очередь, крепкий корпус, обеспечивающий передачу усилий от ног, защищающий внутренние органы и позвоночник от повреждений.
Мой друг и коллега Мастер Влад на этом видео показывает простую, но эффективную разминку, направленную на улучшение подвижности:

 

 


Скорость и силовая выносливость
 

Абсолютная сила – возможность двигать очень тяжелые вещи похвальна, но в бою чаще требуется быстро и многократно подтянуть-оттолкнуть чьё-то тело, часто не очень большого размера. Поэтому тренировка скоростных качеств с малыми весами и силовой выносливости более предпочтительна, чем тяжелоатлетическая тренировка с максимальной нагрузкой.
Я люблю делать подобные «эксперименты» и на этом видео записал такой тест:

 

 

Описание этих упражнений: отжимания (push ups), бёрпи (burpees), подтягивания (chin ups), скручивания (sit ups ¾), легко найти в блоге.
Поставьте таймер на 60 сек, выполняете максимум чистых движений, между упражнениями может быть отдых одна минута.

 

Безопасность
 

Для кого-то это может показаться странным, но самым важным фактором, который делает настоящего бойца победителем, это умение падать. Да, как в поговорке – выиграл не тот, кто всех победил, а тот, кто остался в живых.
Умение падать, держать удар, вставать 1001 раз после тысячи бросков понадобится хотя бы для того, чтобы продолжать тренировки.
В этом видео я показывая простые упражнения, позволяющие быстро научиться делать страховку:

 

 

Ещё один пример отличных упражнений, способствующих умению переходить из вертикального в горизонтальное положение – «Get Back Ups», рекомендуемое супер-тренером Дэном Джоном (Dan John):

 

 

Обратите внимание, как это просто и применимо к реальной жизни. Подняться и опуститься – одно из важнейших навыков жизни, но мало кто когда-либо обучается ему, на что и указывает Мастер Джон.

 

И, конечно, не стоит пропускать упражнения, развивающие выносливость. Рекомендую скакалочку – весело и полезно. Пять – десять минут на разминке-разогреве и по паре минут несколько раз в процессе тренировки.

Please reload

Подписывайтесь

  • Facebook - Grey Circle
  • ВК
  • YouTube - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle

Разделы блога

Please reload

Последние статьи

I'm busy working on my blog posts. Watch this space!

Please reload

© Komei

При воспроизведении  материалов сайта обязательна установка активной гиперссылки на источник – страницу с этой публикацией на komei.ru

Хватит читать!
Приходите на
Please reload